آسن کی شکل
آرام سے کمر کے بل لیٹنا دکھائے گئے سلسلے کو مکمل کرتا ہے۔
جسم میں کیا ہوتا ہے؟
چٹائی جسم کو سہارا دیتی ہے اور کھڑے ہونے یا توازن کے آسن کے مقابلے میں فعال سہارے کی ضرورت کم کرتی ہے۔ گھٹنوں یا سر کے نیچے سہارا کمر اور گردن کے آرام کی حالت بدل سکتا ہے۔ آرام کی شکل ہر شخص کے لیے ایک جیسی ہونا ضروری نہیں۔
موافقت اور حدود
یہ وضاحت شکل اور سیاق کی شناخت کرتی ہے۔ جسم کے مطابق کی گئی تبدیلیاں طریقۂ ادا کو بدلتی ہیں؛ انہیں روایتی خاکے کی ہر نام زد متبادل شکل کے برابر نہ سمجھیں۔ مناسب داخلے اور اخراج کا انتخاب کرنے کے لیے مزید تعلیم درکار ہے۔
ایک مضبوط کشن دونوں گھٹنوں کو سہارا دیتا ہے؛ ایڑیاں میٹ پر ٹکی رہتی ہیں۔ دباؤ کے بغیر آرام دہ اونچائی منتخب کریں۔ Savasana کی پرانی تفصیل میں گھٹنوں کے اس سہارے کی وضاحت نہیں ہے۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
آسن کا سیاق
Haṭhayogapradīpikā 1.32 ساکت کمر کے بل لیٹنے کو Savasana کہتی اور جسم کی حالت کو لاش سے تشبیہ دیتی ہے۔ شعر نام اور بنیادی حالت کا پرانا اندراج دیتا ہے۔ اس میں آج کی تعلیم کے تمام فاصلے، سہارے یا اختتامی معمولات مقرر نہیں ہیں۔
اس صفحے کے ماخذ
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32، ص 21 · Wellcome Collection
یوگا کی صورتیں اور مختلف اقسام
یہ روابط تدریسی سیاق اور متعلقہ جسمانی شکلوں کا موازنہ کرتے ہیں۔ کسی آسن کی مشق سے پہلے اس صفحے پر بیان کردہ مخصوص صورت، سہاروں اور حدود کو پڑھیں۔