شكل الوضعية
تختتم الراحة المسترخية على الظهر التسلسل المعروض.
ماذا يحدث في الجسم؟
تحمل الحصيرة الجسم وتقلل الحاجة إلى الإسناد النشط مقارنة بوضعيات الوقوف والتوازن. ويمكن لدعامة تحت الركبتين أو الرأس أن تغير كيفية استراحة الظهر والعنق. ولا يلزم أن تتخذ الراحة الشكل نفسه لدى الجميع.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
تسند وسادة متماسكة الركبتين كلتيهما، ويرتكز العقبان على البساط. اختر ارتفاعًا مريحًا دون ضغط. لا يحدد الوصف القديم لـ Savasana هذا الإسناد للركبتين.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
الوضعية في سياقها
يسمي Haṭhayogapradīpikā 1.32 الاستلقاء الساكن على الظهر Savasana، ويشبه وضع الجسم بالجثة. ويوثق البيت الاسم والوضع الأساسي توثيقًا قديمًا. لكنه لا يحدد كل المسافات أو الدعامات أو ترتيبات الختام في التعليم الحالي.
مصادر هذه الصفحة
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā، مع شرحي Jyotsnā وManobhilāṣiṇī (1895)1.32، ص. 21 · Wellcome Collection
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.