Το σχήμα της στάσης
Η χαλαρή ύπτια ανάπαυση κλείνει την εικονιζόμενη ακολουθία.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Το στρωματάκι στηρίζει το σώμα και μειώνει τις απαιτήσεις ενεργητικής στήριξης σε σύγκριση με τις όρθιες στάσεις και τις ισορροπίες. Στήριγμα κάτω από τα γόνατα ή το κεφάλι μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που ξεκουράζονται η πλάτη και ο αυχένας. Η ανάπαυση δεν χρειάζεται να είναι ίδια για όλους.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Ένα σταθερό μαξιλάρι στηρίζει και τα δύο γόνατα· οι φτέρνες ακουμπούν στο στρωματάκι. Επιλέξτε ένα άνετο ύψος χωρίς πίεση. Η παλαιά περιγραφή του Savasana δεν προσδιορίζει αυτή τη στήριξη γονάτων.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Η στάση στο πλαίσιό της
Η Haṭhayogapradīpikā 1.32 ονομάζει την ακίνητη ύπτια θέση Savasana και συγκρίνει τη θέση του σώματος με νεκρό σώμα. Ο στίχος παρέχει παλαιότερη καταγραφή του ονόματος και της βασικής θέσης. Δεν προσδιορίζει όλες τις αποστάσεις, τα στηρίγματα ή τις ρουτίνες ολοκλήρωσης της σημερινής διδασκαλίας.
Πηγές αυτής της σελίδας
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, με τα σχόλια Jyotsnā και Manobhilāṣiṇī (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.