Το σχήμα της στάσης
Καθιστή κατακόρυφη θέση με τα πόδια τεντωμένα μπροστά.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Τα καθιστικά οστά συναντούν το στρωματάκι, ενώ η λεκάνη και η πλάτη κρατούν τον κορμό κατακόρυφο. Η τάση πίσω από τους μηρούς μπορεί να τραβά τη λεκάνη προς τα πίσω. Ένα υπερυψωμένο κάθισμα ή ελαφρά λυγισμένα γόνατα μπορούν να δώσουν στη λεκάνη χώρο να κινηθεί χωρίς να επιβάλλεται ίσια πλάτη.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Τοποθετήστε τα χέρια δίπλα στους γοφούς, εκτείνετε τις φτέρνες μπροστά και τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.