شكل الوضعية
جلوس منتصب مع مد الساقين إلى الأمام.
ماذا يحدث في الجسم؟
تلامس عظمتا الجلوس الحصيرة، بينما يبقي الحوض والظهر الجذع منتصبًا. وقد يشد التوتر خلف الفخذين الحوض إلى الخلف. ويمكن لرفع موضع الجلوس أو ثني الركبتين قليلًا أن يتيح للحوض مجالًا للحركة دون فرض استقامة الظهر بالقوة.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
ضع اليدين بجانب الوركين، ومدّ الكعبين إلى الأمام واسحب أصابع القدمين نحوك.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.