Stillingens form
Oppreist sittende med bena strukket fremover.
Hva skjer i kroppen?
Sitteknutene møter matten mens bekkenet og ryggen holder overkroppen oppreist. Stramhet på baksiden av lårene kan trekke bekkenet bakover. Et forhøyet sete eller lett bøyde knær kan gi bekkenet rom til å bevege seg uten å tvinge ryggen rett.
Tilpasning og begrensninger
Denne beskrivelsen identifiserer form og sammenheng. Tilpasninger endrer utførelsen og må ikke forveksles med alle navngitte varianter i en tradisjonell oversikt. Videre undervisning trengs for å velge en passende inngang og utgang.
Plasser hendene ved siden av hoftene, strekk hælene fremover og trekk tærne tilbake.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sykdom, bruker legemidler, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke praksisen din, bør du rådføre deg med kvalifisert helsepersonell om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krevende stillinger med en kvalifisert yogalærer. Tilpass bevegelsesutslaget til kroppen din, og stopp hvis du får smerter eller blir svimmel. En kort video illustrerer bevegelse; lengden angir ikke hvor lenge du skal holde en stilling.
Yogaformer og varianter
Disse lenkene sammenligner undervisningssammenhenger og beslektede former. Les hvilken form, støtte og hvilke avgrensninger denne siden beskriver før du bruker en stilling.