รูปร่างของท่า
นั่งตัวตรงเหยียดขาไปหน้า
เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย
กระดูกก้นสัมผัสเสื่อ ขณะที่เชิงกรานและหลังรักษาลำตัวให้ตั้งตรง ความตึงหลังต้นขาอาจดึงเชิงกรานไปด้านหลัง ที่นั่งยกสูงหรือการงอเข่าเล็กน้อยอาจช่วยให้เชิงกรานขยับได้โดยไม่ฝืนหลังให้ตรง
การปรับและข้อจำกัด
คำอธิบายนี้ระบุรูปร่างและบริบท การปรับเปลี่ยนวิธีทำท่าไม่ควรถูกถือว่าเป็นรูปแบบย่อยทุกชื่อในแผนผังดั้งเดิม การเลือกทางเข้าท่าและออกท่าที่เหมาะสมต้องอาศัยการเรียนเพิ่มเติม
วางมือข้างสะโพก เหยียดส้นเท้าไปด้านหน้าและดึงปลายเท้ากลับเข้าหาตัว
ฝึกอย่างระมัดระวัง
หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือโรคหรือปัญหาสุขภาพ กำลังใช้ยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีปัจจัยอื่นที่อาจส่งผลต่อการฝึก โปรดปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณและการปรับที่จำเป็น
เรียนท่าใหม่และท่าที่ยากกับครูโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ปรับช่วงการเคลื่อนไหวให้เข้ากับร่างกาย และหยุดหากปวดหรือเวียนศีรษะ วิดีโอสั้นแสดงการเคลื่อนไหว ความยาวของวิดีโอไม่ได้กำหนดเวลาค้างท่า
รูปแบบโยคะและรูปแบบย่อย
ลิงก์เหล่านี้เปรียบเทียบบริบทการสอนและลักษณะท่าที่ใกล้เคียงกัน ก่อนใช้ท่าใด ให้อ่านรูปแบบที่ระบุ จุดรองรับ และข้อจำกัดในหน้านี้