Облик положаја
Усправно седење с ногама испруженим напред.
Шта се догађа у телу?
Седалне кости додирују простирку док карлица и леђа држе труп усправно. Напетост иза бутина може повући карлицу уназад. Повишено седиште или благо савијена колена могу карлици дати простор за кретање без насилног исправљања леђа.
Прилагођавање и ограничења
Овај опис одређује облик и контекст. Прилагођавања мењају извођење и не треба их мешати са сваком именованом варијантом у традиционалној шеми. За избор прикладног уласка и изласка потребна је даља подука.
Ставите руке поред кукова, пружајте пете напред и повуците ножне прсте уназад.
Пажљиво вежбање
Ако имаш повреду или болест, узимаш лекове, трудна си или дојиш или постоје друге околности које могу утицати на твоје вежбање, посаветуј се са квалификованим здравственим радником о прикладним активностима и потребним прилагођавањима.
Нове положаје и захтевне положаје учите с квалификованим учитељем јоге. Прилагодите опсег свом телу и прекините ако осетите бол или вртоглавицу. Кратак видео приказује кретање; његово трајање не прописује колико дуго треба задржати положај.
Облици јоге и варијанте
Ови линкови упоређују наставне контексте и сродне облике. Пре вежбања положаја прочитајте који тачно облик, ослонце и ограничења описује ова страница.