Kształt pozycji
Prosty siad z nogami wyciągniętymi do przodu.
Co dzieje się w ciele?
Guzy kulszowe, czyli kości, na których siedzimy, dotykają maty, a miednica i plecy utrzymują pionowy tułów. Napięcie z tyłu ud może pociągać miednicę w tył. Podwyższony siad lub lekko ugięte kolana mogą umożliwić ruch miednicy bez wymuszania prostych pleców.
Dostosowania i ograniczenia
Opis określa formę i kontekst. Dostosowania zmieniają wykonanie i nie należy utożsamiać ich z każdym nazwanym wariantem na tradycyjnej planszy. Wybór odpowiedniego wejścia i wyjścia wymaga dalszej nauki.
Ustaw dłonie obok bioder, wypchnij pięty w przód i przyciągnij palce stóp do siebie.
Uważna praktyka
Jeśli masz uraz lub chorobę, przyjmujesz leki, jesteś w ciąży lub karmisz piersią albo inne okoliczności mogą wpływać na twoją praktykę, skonsultuj z wykwalifikowanym pracownikiem ochrony zdrowia odpowiednie aktywności i niezbędne modyfikacje.
Ucz się nowych i wymagających pozycji z wykwalifikowanym nauczycielem jogi. Dostosuj zakres ruchu do swojego ciała i przerwij w razie bólu lub zawrotów głowy. Krótki film ilustruje ruch; jego długość nie określa czasu utrzymywania pozycji.
Formy i warianty jogi
Te odnośniki porównują konteksty nauczania i pokrewne kształty pozycji. Przed wykonaniem pozycji przeczytaj na tej stronie opis wskazanej formy, podpór i ograniczeń.