ಆಸನದ ಆಕಾರ
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಕುಳಿತಾಗ ಆಧಾರವಾಗುವ ಎಲುಬುಗಳು ಚಾಪೆಯನ್ನು ತಾಕುತ್ತವೆ; ಶ್ರೋಣಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಧಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂದಿನ ಬಿಗಿತ ಶ್ರೋಣಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಬಹುದು. ಎತ್ತರದ ಆಸನ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಡಚಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸದೆ ಶ್ರೋಣಿ ಚಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು
ಈ ವಿವರಣೆಯು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತವೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೆಸರಿರುವ ರೂಪಾಂತರದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಬಾರದು. ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕು.
ಸೊಂಟದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು, ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ಪಾದಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಸೆಳೆಯಿರಿ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಈ ಕೊಂಡಿಗಳು ಬೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿದ ರೂಪ, ಆಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.