រូបរាងនៃក្បាច់
បត់លើជើងទាំងពីរ ដោយការចាប់ដៃខុសគ្នាតាមទម្រង់។
ទម្រង់ A ត្រូវបានបង្ហាញនៅទីនេះ៖ ជើងទាំងពីរលាតត្រង់ទៅមុខ ដៃចាប់មេជើង ហើយកែងដៃបត់ពេលដងខ្លួនបត់លើជើង។ ការចាប់ផ្សេងៗអាចមានអក្សរសម្គាល់ខុសគ្នាក្នុងតារាងបង្រៀនផ្សេងៗ។ ទម្រង់ចាប់កដៃក៏បង្ហាញខាងក្រោម ដោយមិនដាក់អក្សរសម្គាល់។ ការចាប់ឆ្លងកាត់ម្រាមជើងទៅរកបាតជើង និងការចាប់ជុំវិញគែមខាងក្រៅនៃប្រអប់ជើងក៏បង្ហាញនៅទីនោះ។
វីដេអូបង្ហាញការចូលមួយពី Dandasana អង្គុយត្រង់ទៅ Paschimottanasana A៖ ដៃឈានទៅចាប់មេជើង ហើយដងខ្លួនបត់លើជើងត្រង់។ លំដាប់វិន្យាសៈពេញលេញមិនត្រូវបានបង្ហាញទេ។ វីដេអូដប់វិនាទីនេះមិនកំណត់ល្បឿនហាត់ ឬរយៈពេលរក្សាក្បាច់ទេ។
តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងរាងកាយ?
ការបត់ទៅមុខនាំដងខ្លួន និងជើងឱ្យជិតគ្នាតាមចលនាត្រគាក និងខ្នង។ ការឈានដល់អាស្រ័យលើសមាមាត្ររាងកាយ ភាពចល័ត និងទម្រង់ដែលជ្រើស។ ខ្សែជួយភ្ជាប់ចម្ងាយទៅប្រអប់ជើង ប៉ុន្តែមិនគួរទាញរាងកាយលើសដែនដែលអាចគ្រប់គ្រងបានទេ។
ទម្រង់បន្ថែម
អង្គុយបត់ទៅមុខជ្រៅ ដោយជើងត្រង់ពីរជិតគ្នា និងដៃមួយចាប់កដៃផ្ទុយនៅហួសបាតជើង។
អាងត្រគាក និងជើងស្ថិតលើកម្រាលហាត់ ខណៈដងខ្លួនបត់តាមភ្លៅ។ ដងដៃឈានហួសប្រអប់ជើង ហើយភ្ជាប់គ្នាដោយដៃមួយព័ទ្ធកដៃផ្ទុយ។
អង្គុយបត់ទៅមុខជ្រៅ ដោយជើងត្រង់ និងដៃនីមួយៗឈានឆ្លងម្រាមជើងទៅរកបាតជើងខាងដូចគ្នា។
អាងត្រគាក និងជើងស្ថិតលើកម្រាលហាត់ ខណៈដងខ្លួនបត់តាមភ្លៅ។ ដៃនីមួយៗឈានឆ្លងចុងម្រាមជើងទៅប៉ះបាតជើង។ ការចាប់នេះខុសពីការចាប់តែមេជើង។
អង្គុយបត់ទៅមុខជ្រៅ ដោយជើងត្រង់ ម្រាមដៃព័ទ្ធគែមខាងក្រៅប្រអប់ជើង និងមេដៃនៅគល់មេជើង។
គូទ និងជើងត្រង់ស្ថិតលើកម្រាលហាត់ ខណៈដងខ្លួនបត់ទៅមុខ។ ម្រាមដៃព័ទ្ធប្រអប់ជើងពីខាងក្រៅ ហើយមេដៃប៉ះផ្នែកខាងមុខប្រអប់ជើងជិតសន្លាក់មេជើង។
គូទ និងកែងជើងទាំងពីរសម្រាកលើកម្រាល។ ខ្សែក្រវាត់មួយព័ទ្ធជុំវិញផ្នែកខាងមុខនៃប្រអប់ជើងទាំងពីរ ដោយដៃនីមួយៗកាន់ចុងមួយ។ ដងខ្លួនទ្រេតទៅមុខបន្តិច កែងដៃនៅបត់ ហើយដៃមិនឈានដល់ជើងទេ។
ខ្សែក្រវាត់ភ្ជាប់ចម្ងាយរវាងដៃ និងជើង។ កែប្រវែងឱ្យស្មាអាចសម្រាក និងដងខ្លួនអាចនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ វាមិនមែនជាដងសម្រាប់ទាញក្បាលទៅរកជង្គង់ទេ។
អត្ថបទចាស់ៗអំពីការបត់ទៅមុខពិពណ៌នាការកាន់ជើង ឬម្រាមជើងដោយផ្ទាល់។ វាមិនពិពណ៌នាការរៀបចំខ្សែក្រវាត់នេះទេ។ នៅទីនេះ វាត្រូវបានបង្ហាញជាការកែសម្រួលសម័យបច្ចុប្បន្ន រួមជាមួយការកាន់ដោយផ្ទាល់ ដោយមិនកំណត់អក្សរបែបបុរាណឱ្យវាទេ។
ការកែសម្រួល និងដែនកំណត់
ការពិពណ៌នានេះកំណត់រូបរាង និងបរិបទ។ ការកែសម្រួលផ្លាស់ប្តូររបៀបអនុវត្ត ហើយមិនគួរច្រឡំនឹងទម្រង់បំលែងមានឈ្មោះគ្រប់បែបក្នុងតារាងប្រពៃណីទេ។ ត្រូវការការបង្រៀនបន្ថែមដើម្បីជ្រើសរើសរបៀបចូល និងចេញដែលសមស្រប។
ហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើអ្នកមានរបួស ឬជំងឺ កំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន ឬមានកាលៈទេសៈផ្សេងទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការហាត់របស់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញសុខាភិបាលដែលមានគុណវុឌ្ឍិ អំពីសកម្មភាពសមស្រប និងការកែសម្រួលចាំបាច់។
រៀនក្បាច់ថ្មីៗ និងក្បាច់ដែលត្រូវការសមត្ថភាពខ្ពស់ជាមួយគ្រូយូហ្គាដែលមានគុណវុឌ្ឍិ។ កែសម្រួលដែនចលនាតាមរាងកាយអ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើឈឺ ឬវិលមុខ។ វីដេអូខ្លីបង្ហាញចលនា ប៉ុន្តែរយៈពេលរបស់វាមិនកំណត់ថាត្រូវរក្សាក្បាច់មួយយូរប៉ុនណាទេ។
ក្បាច់ឈរលើក្បាល ក្បាច់បញ្ច្រាសទ្រដោយស្មា និងក្បាច់ឈូក មិនមែនជាក្បាច់ចាប់ផ្តើមសម្រាប់អ្នកដំបូងទេ។ របួស បញ្ហាលំនឹង ឬជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក ជាឧទាហរណ៍នៃមូលហេតុដែលត្រូវវាយតម្លៃភាពសមស្របជាបុគ្គល។ កុំបង្ខំការចង ឬប្រើរាងកាយជាដងថ្លឹងដើម្បីសង្កត់ជង្គង់។
ក្បាច់ក្នុងបរិបទ
Haṭhayogapradīpikā 1.28 ពិពណ៌នាការអង្គុយបត់ទៅមុខ ដោយជើងលាតត្រង់ ដៃចាប់ផ្នែកមុខនៃប្រអប់ជើង និងថ្ងាសទៅរកជង្គង់។ អត្ថបទប្រើឈ្មោះ Paschimatana។ វាពិពណ៌នាទម្រង់មូលដ្ឋានដោយគ្មានស្លាក A–D សព្វថ្ងៃ ឬការចាប់ដៃគ្រប់បែប។ Gheranda Samhita 2.23 ក៏ពិពណ៌នាការចាប់ម្រាមជើង និងបត់ទៅមុខ ដោយគ្មានអក្សរសម្គាល់ទម្រង់សព្វថ្ងៃ។
ប្រភពសម្រាប់ទំព័រនេះ
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, p. 19 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, p. 14 · Wellcome Collection
ទម្រង់យោគៈ និងបែបផ្សេងៗ
តំណទាំងនេះប្រៀបធៀបបរិបទបង្រៀន និងទម្រង់ក្បាច់ដែលពាក់ព័ន្ធ។ មុនធ្វើក្បាច់ណាមួយ សូមអានអំពីទម្រង់ដែលបានដាក់ឈ្មោះ ឧបករណ៍ឬចំណុចទ្រ និងដែនកំណត់នៅលើទំព័រនេះ។