Paschimottanasana

ആസനത്തിന്റെ രൂപം

രണ്ടു കാലുകൾക്കുമേൽ കുനിയൽ; കൈപ്പിടി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഇവിടെ A രൂപമാണ്: രണ്ടു കാലുകളും നേരെ മുന്നോട്ട് നീളുന്നു; കൈകൾ കാലിലെ പെരുവിരലുകൾ പിടിക്കുന്നു; ഉടൽ കാലുകളിന്മേൽ കുനിയുമ്പോൾ കൈമുട്ടുകൾ വളയുന്നു. വ്യത്യസ്ത പഠനരൂപരേഖകളിൽ മറ്റു പിടികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അക്ഷരങ്ങൾ നൽകാം. വകഭേദത്തിന്റെ അക്ഷരം നിശ്ചയിക്കാതെ കൈമണിപിടിയും താഴെ കാണിക്കുന്നു. കാലിലെ വിരലുകൾക്കുമുകളിലൂടെ പാദതലങ്ങളിലേക്കുള്ള പിടികളും പാദങ്ങളുടെ പുറംഅരികുകളെ ചുറ്റിയ പിടിയും അവിടെയുണ്ട്.

നിവർന്ന Dandasana-യിൽനിന്ന് Paschimottanasana A-യിലേക്കുള്ള ഒരു പ്രവേശനമാണ് വീഡിയോ: കൈകൾ കാലിലെ പെരുവിരലുകളിലെത്തുന്നു; ഉടൽ നേരെയുള്ള കാലുകളിന്മേൽ കുനിയുന്നു. പൂർണ്ണ വിന്യാസക്രമം കാണിക്കുന്നില്ല. പത്തു സെക്കൻഡുള്ള ദൃശ്യം പരിശീലനവേഗമോ ആസനം നിലനിർത്തേണ്ട സമയമോ നിശ്ചയിക്കുന്നില്ല.

ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

ഇടുപ്പുസന്ധികളിലെയും പുറത്തിലെയും ചലനത്തിലൂടെ മുന്നോട്ടുകുനിയൽ ഉടലിനെയും കാലുകളെയും അടുത്തുകൊണ്ടുവരുന്നു. എത്തിച്ചേരൽ ശരീരാനുപാതം, ചലനശേഷി, തിരഞ്ഞെടുത്ത രൂപം എന്നിവയെ ആശ്രയിക്കുന്നു. സ്ട്രാപ്പ് പാദങ്ങളിലേക്കുള്ള ദൂരം നികത്തുന്നു; ശരീരത്തിനു നിയന്ത്രിക്കാനാകുന്ന പരിധിക്കപ്പുറം അത് വലിക്കരുത്.

കൂടുതൽ രൂപങ്ങൾ

നേരെയുള്ള രണ്ടു കാലുകളും ചേർത്തുള്ള ആഴമുള്ള ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുകുനിയൽ; ഒരു കൈ പാദതലങ്ങൾക്കപ്പുറം എതിർകൈമണി പിടിക്കുന്നു.

ഉടൽ തുടകൾക്കൊപ്പം കുനിയുമ്പോൾ ശ്രോണിയും കാലുകളും യോഗമാറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. കൈകൾ പാദങ്ങൾക്കപ്പുറമെത്തി ഒരു കൈ എതിർകൈമണിയെ ചുറ്റുന്ന പിടിയിലൂടെ ബന്ധപ്പെടുന്നു.

നേരെയുള്ള കാലുകളോടെയുള്ള ആഴമുള്ള ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുകുനിയൽ; ഓരോ കൈയും കാലിലെ വിരലുകൾക്കുമുകളിലൂടെ അതേ വശത്തെ പാദതലത്തിലേക്ക് എത്തുന്നു.

ഉടൽ തുടകൾക്കൊപ്പം കുനിയുമ്പോൾ ശ്രോണിയും കാലുകളും യോഗമാറ്റിലുണ്ട്. ഓരോ കൈയും കാലിലെ വിരലുകളുടെ അഗ്രങ്ങൾക്കുമുകളിലൂടെ പാദതലത്തെ തൊടുന്നു; കാലിലെ പെരുവിരൽ മാത്രം പിടിക്കുന്നതിൽനിന്ന് ഈ പിടി വ്യത്യസ്തമാണ്.

നേരെയുള്ള കാലുകളോടെയുള്ള ആഴമുള്ള ഇരുന്ന മുന്നോട്ടുകുനിയൽ; കൈവിരലുകൾ പാദങ്ങളുടെ പുറംഅരികുകൾ ചുറ്റിയും കൈയിലെ പെരുവിരലുകൾ കാലിലെ പെരുവിരലുകളുടെ അടിയിലുമാണ്.

ഉടൽ മുന്നോട്ടുകുനിയുമ്പോൾ നിതംബവും നേരെയുള്ള കാലുകളും യോഗമാറ്റിലുണ്ട്. കൈവിരലുകൾ പുറത്തുനിന്ന് പാദങ്ങളെ ചുറ്റുന്നു; കൈയിലെ പെരുവിരലുകൾ കാലിലെ പെരുവിരൽസന്ധികൾക്കരികിലെ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗത്തെ തൊടുന്നു.

ഇരിക്കുന്ന പിൻഭാഗവും രണ്ടു കുതികാലുകളും പായയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ഒരു ബെൽറ്റ് ഇരുപാദങ്ങളുടെയും മുൻഭാഗങ്ങൾ ചുറ്റുന്നു; ഓരോ കൈയും ഓരോ അറ്റം പിടിക്കുന്നു. ഉടൽ അല്പം മുന്നോട്ടു ചായുന്നു; കൈമുട്ടുകൾ മടക്കിയിരിക്കുന്നു; കൈകൾ പാദങ്ങളിൽ എത്തുന്നതിനു മുമ്പായി നിൽക്കുന്നു.

കൈകൾക്കും പാദങ്ങൾക്കും ഇടയിലെ ദൂരം ബെൽറ്റ് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തോൾ അയവോടെ തുടരാനും ഉടൽ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിലനിർത്താനും കഴിയുന്നവിധം നീളം ക്രമീകരിക്കുക. തലയെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്കു വലിക്കാനുള്ള പിടിയല്ല അത്.

മുന്നോട്ടുമടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പഴയ ഭാഗങ്ങൾ പാദത്തിലോ കാൽവിരലിലോ നേരിട്ടുള്ള പിടികൾ വിവരിക്കുന്നു. ഈ ബെൽറ്റ് ക്രമീകരണം അവ വിവരിക്കുന്നില്ല. ഇവിടെ നേരിട്ടുള്ള കൈപ്പിടികൾക്കൊപ്പം ഇന്നത്തെ ഒരു മാറ്റമായി കാണിക്കുന്നു; പുരാതന വകഭേദത്തിന്റെ അക്ഷരം നൽകുന്നില്ല.

അനുരൂപമാറ്റങ്ങളും പരിധികളും

ഈ വിവരണം രൂപവും പശ്ചാത്തലവും തിരിച്ചറിയിക്കുന്നു. അനുരൂപമാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു; പരമ്പരാഗത രൂപരേഖയിലെ ഓരോ പേരിട്ട വകഭേദവുമായി അവയെ ഒരേപോലെ കാണരുത്. അനുയോജ്യമായ പ്രവേശനവും പുറത്തുവരലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.

ആസനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലം

Haṭhayogapradīpikā 1.28 നേരെ നീട്ടിയ കാലുകളോടെ ഇരുന്ന് മുന്നോട്ടുകുനിയുന്നതും കൈകൾ പാദങ്ങളുടെ മുൻഭാഗങ്ങൾ പിടിക്കുന്നതും നെറ്റി കാൽമുട്ടുകളിലേക്കാക്കുന്നതും വിവരിക്കുന്നു. ഗ്രന്ഥം Paschimatana എന്ന പേരാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇന്നത്തെ A–D അടയാളങ്ങളോ എല്ലാ കൈപ്പിടിവകഭേദങ്ങളോ ഇല്ലാത്ത അടിസ്ഥാനരൂപമാണത്. Gheranda Samhita 2.23-ഉം ഇന്നത്തെ വകഭേദക്ഷരങ്ങളില്ലാതെ കാലിലെ വിരൽപിടിയും മുന്നോട്ടുകുനിയലും വിവരിക്കുന്നു.

ഈ പേജിന്റെ സ്രോതസ്സുകൾ

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.28, പേജ് 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.23, പേജ് 14 · Wellcome Collection