Die Form der Haltung
Aufrechter Sitz mit nach vorn ausgestreckten Beinen.
Was geschieht im Körper?
Die Sitzbeinhöcker berühren die Matte, während Becken und Rücken den Oberkörper aufrecht halten. Spannung an den Oberschenkelrückseiten kann das Becken nach hinten ziehen. Eine erhöhte Sitzfläche oder leicht gebeugte Knie können dem Becken Bewegungsspielraum geben, ohne den Rücken gewaltsam aufzurichten.
Anpassung und Grenzen
Diese Beschreibung benennt Form und Zusammenhang. Anpassungen verändern die Ausführung und sind nicht mit jeder benannten Variante einer traditionellen Übersicht gleichzusetzen. Um einen geeigneten Ein- und Ausstieg zu wählen, ist weitere Anleitung nötig.
Setze die Hände neben die Hüften, schiebe die Fersen nach vorn und ziehe die Zehen zurück.
Achtsam üben
Wenn du eine Verletzung oder Erkrankung hast, Medikamente einnimmst, schwanger bist oder stillst oder andere Umstände deine Praxis beeinflussen können, sprich mit einer qualifizierten medizinischen Fachperson über geeignete Aktivitäten und notwendige Anpassungen.
Lerne neue und anspruchsvolle Haltungen mit einer qualifizierten Yogalehrkraft. Passe den Bewegungsumfang an deinen Körper an und höre bei Schmerzen oder Schwindel auf. Ein kurzes Video veranschaulicht eine Bewegung; seine Länge gibt nicht vor, wie lange du eine Haltung halten sollst.
Yogaformen und Varianten
Diese Links vergleichen Lehrkontexte und verwandte Körperformen. Lesen Sie vor dem Üben einer Position, welche Form, Stützpunkte und Grenzen diese Seite beschreibt.