体式形态
直背坐立，双腿向前伸直。
身体中发生了什么？
坐骨接触垫面，骨盆与背部保持躯干直立。大腿后侧的紧张可能将骨盆向后拉。垫高坐处或微屈膝盖，可给骨盆留出活动空间，而不必强行把背挺直。
调整与限度
本说明辨明形态及背景。调整会改变做法，不应把调整与传统图表中每一个具名变式混为一谈。选择适宜的进入和退出方式，仍需进一步指导。
双手放在髋部两侧，脚跟向前伸，脚趾向身体方向回勾。
谨慎练习
如果您有损伤或疾病、正在用药、怀孕或哺乳，或存在其他可能影响练习的情况，请向合格的医疗专业人员咨询适合的活动和必要的调整。
请跟随合格的瑜伽老师学习新体式和高难度体式。根据自身情况调整动作幅度，出现疼痛或头晕时停止练习。短视频用于展示动作；视频时长不规定体式应保持多久。
瑜伽流派与变体
这些链接用于比较教学背景和相近的姿态。练习体式前，请先阅读本页所述的具体形式、支撑和适用范围。