Hình dạng tư thế
Nghỉ thư giãn khi nằm ngửa kết thúc trình tự được minh họa.
Điều gì diễn ra trong cơ thể?
Thảm đỡ cơ thể và giảm nhu cầu chủ động nâng đỡ so với các tư thế đứng và thăng bằng. Kê dưới đầu gối hoặc đầu có thể thay đổi cách lưng và cổ nghỉ. Tư thế nghỉ không nhất thiết giống nhau ở mọi người.
Điều chỉnh và giới hạn
Mô tả này xác định hình dạng và bối cảnh. Các điều chỉnh làm thay đổi cách thực hiện và không nên nhầm với mọi biến thể có tên trong bảng truyền thống. Cần được hướng dẫn thêm để chọn cách vào và ra phù hợp.
Một chiếc gối chắc đỡ cả hai đầu gối; gót chân đặt trên thảm. Chọn độ cao thoải mái, không gây đè ép. Mô tả cũ hơn về Savasana không nêu rõ cách đỡ đầu gối này.
Tập luyện thận trọng
Nếu bạn bị chấn thương hoặc có bệnh lý, đang dùng thuốc, mang thai hoặc cho con bú, hay có hoàn cảnh khác có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế có chuyên môn về các hoạt động phù hợp và những điều chỉnh cần thiết.
Học các tư thế mới và khó với giáo viên yoga có chuyên môn. Điều chỉnh tầm vận động theo cơ thể và dừng lại nếu đau hoặc chóng mặt. Video ngắn minh họa chuyển động; thời lượng video không quy định bạn nên giữ tư thế bao lâu.
Tư thế trong bối cảnh
Haṭhayogapradīpikā 1.32 gọi nằm ngửa bất động là Savasana và ví vị trí cơ thể với thi thể. Câu kệ ghi lại tên gọi và vị trí cơ bản từ xưa. Nó không quy định mọi khoảng cách, vật kê hay cách kết thúc được dùng trong giảng dạy hiện nay.
Nguồn cho trang này
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, kèm các chú giải Jyotsnā và Manobhilāṣiṇī (1895)1.32, tr. 21 · Wellcome Collection
Các hình thức và biến thể yoga
Những liên kết này so sánh bối cảnh giảng dạy và các hình dạng gần nhau. Trước khi tập một tư thế, hãy đọc về dạng cụ thể, cách hỗ trợ và giới hạn được nêu trên trang này.