شکل وضعیت
نشستن با تنهٔ عمودی و پاهای کشیده به جلو.
در بدن چه می‌گذرد؟
استخوان‌های نشیمن با تشک تماس دارند و لگن و پشت، تنه را عمودی نگه می‌دارند. کشش پشت ران‌ها ممکن است لگن را به عقب بکشد. بالاتر آوردن نشیمنگاه یا کمی خم‌کردن زانوها می‌تواند به لگن فضای حرکت بدهد، بدون آن‌که پشت را به زور صاف کنید.
سازگارکردن و محدودیت‌ها
این توضیح شکل و چارچوب را مشخص می‌کند. سازگارکردن، اجرای وضعیت را تغییر می‌دهد و نباید آن را با همهٔ گونه‌های نام‌دار در یک نمودار سنتی یکسان دانست. برای انتخاب ورود و خروج مناسب، آموزش بیشتری لازم است.
دست‌ها را کنار لگن بگذارید، پاشنه‌ها را به جلو بکشید و انگشتان پا را به سوی خود بیاورید.
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
شیوه‌ها و گونه‌های یوگا
این پیوندها زمینه‌های آموزشی و شکل‌های نزدیک را مقایسه می‌کنند. پیش از انجام یک وضعیت، شکل مشخص، تکیه‌گاه‌ها و محدودیت‌های شرح‌داده‌شده در این صفحه را بخوانید.