ආසනයේ හැඩය
කකුල් ඉදිරියට දිගු කර සෘජුව වාඩිවීම.
ශරීරයේ සිදුවන්නේ කුමක්ද?
ශ්‍රෝණිය සහ පිට කඳ සෘජුව තබද්දී වාඩිවීමේ අස්ථි පැදුර ස්පර්ශ කරයි. කලවා පිටුපස තදවීමෙන් ශ්‍රෝණිය පසුපසට ඇදිය හැකිය. වාඩිය උස් කිරීම හෝ දණහිස් මඳක් නැමීම, පිට බලෙන් සෘජු නොකර ශ්‍රෝණිය චලනය වීමට ඉඩ ලබාදිය හැකිය.
ගැළපීම් සහ සීමා
මේ විස්තරය හැඩය සහ සන්දර්භය හඳුන්වයි. ගැළපීම් ක්‍රියාත්මක කරන ආකාරය වෙනස් කරයි; ඒවා සාම්ප්‍රදායික සටහනක නම් කළ සෑම ප්‍රභේදයකටම සමාන ලෙස නොසැලකිය යුතුය. සුදුසු ඇතුළුවීමක් සහ පිටවීමක් තෝරාගැනීමට තවත් ඉගැන්වීම අවශ්‍යය.
අත් උකුල දෙපස තබා විලුඹ ඉදිරියට දිගු කර පා ඇඟිලි පිටුපසට අදින්න.
සැලකිල්ලෙන් පුහුණු වීම
ඔබට තුවාලයක් හෝ රෝගයක් තිබේ නම්, ඖෂධ ගන්නේ නම්, ගර්භණී නම් හෝ මව්කිරි දෙන්නේ නම්, හෝ ඔබේ පුහුණුවට බලපෑ හැකි වෙනත් තත්ත්වයක් තිබේ නම්, සුදුසු ක්‍රියාකාරකම් සහ අවශ්‍ය වෙනස්කම් පිළිබඳව සුදුසුකම් ලත් සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
නව ආසනත් අසීරු ආසනත් සුදුසුකම් ලත් යෝග ගුරුවරයෙකු සමඟ ඉගෙන ගන්න. චලන පරාසය ඔබේ ශරීරයට ගළපාගන්න. වේදනාවක් හෝ කරකැවිල්ලක් දැනුණහොත් නවත්වන්න. කෙටි වීඩියෝවක් චලනය පෙන්වයි; එහි දිග ආසනයක කොපමණ වේලාවක් සිටිය යුතුද යන්න නියම නොකරයි.
යෝග වර්ග සහ ප්‍රභේද
මෙම සබැඳි ඉගැන්වීම් සන්දර්භ සහ සම්බන්ධිත හැඩ සසඳයි. ආසනයක් කිරීමට පෙර මෙම පිටුවේ සඳහන් නිශ්චිත ආකාරය, ආධාරක සහ සීමා කියවන්න.