Paschimottanasana

အာသန၏ပုံစံ

ခြေထောက်နှစ်ဖက်ပေါ်ခေါက်ညွတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး လက်ကိုင်ပုံကွာခြားသည်။

ဤနေရာတွင် A ပုံစံကိုပြသည်။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့ဖြောင့်စွာဆန့်၍ လက်များကခြေမများကိုကိုင်ပြီး ကိုယ်ထည်ခြေထောက်များပေါ်ခေါက်ချိန် တံတောင်ဆစ်များကွေးသည်။ သင်ကြားဇယားအမျိုးမျိုးတွင် အခြားကိုင်ပုံများအတွက် အက္ခရာမတူနိုင်ပါ။ အောက်တွင် ပုံစံကွဲအက္ခရာမသတ်မှတ်ဘဲ လက်ကောက်ဝတ်ကိုင်ပုံလည်း ပြထားသည်။ ခြေချောင်းများအပေါ်မှ ခြေဖဝါးဘက်သို့ကိုင်ပုံနှင့် ခြေအပြင်အစွန်းများပတ်လည်ကိုင်ပုံများလည်း ထိုနေရာတွင်ပါသည်။

ဗီဒီယိုက ကိုယ်ထည်မတ်သော Dandasana မှ Paschimottanasana A သို့ဝင်ပုံတစ်ခုကိုပြသည်။ လက်များကခြေမများကိုလှမ်းကိုင်၍ ကိုယ်ထည်ကဖြောင့်သောခြေထောက်များပေါ်ခေါက်သည်။ vinyasa အစီအစဉ်တစ်ခုလုံး မပါဝင်ပါ။ ဆယ်စက္ကန့်ကလစ်သည် လေ့ကျင့်နှုန်း သို့မဟုတ် ထိန်းထားရမည့်ကြာချိန်ကို မသတ်မှတ်ပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာတွင် ဘာဖြစ်နေသနည်း။

ရှေ့သို့ခေါက်ခြင်းက တင်ပါးဆုံအဆစ်များနှင့်ကျော၏ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်ထည်နှင့်ခြေထောက်များကို နီးစေသည်။ လက်လှမ်းမီမှုသည် ကိုယ်ခန္ဓာအချိုးအစား၊ လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်းနှင့် ရွေးထားသောပုံစံအပေါ် မူတည်သည်။ ကြိုးပြားက ခြေများအထိအကွာအဝေးကို ဆက်ပေးသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို မိမိထိန်းနိုင်သည့်အတိုင်းအတာထက်ကျော်၍ မဆွဲသင့်ပါ။

နောက်ထပ်ပုံစံများ

ဖြောင့်သောခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာထား၍ ထိုင်လျက်နက်ရှိုင်းစွာရှေ့ခေါက်ကာ ခြေဖဝါးများရှေ့ဘက်၌ လက်တစ်ဖက်ကအခြားလက်ကောက်ဝတ်ကို ကိုင်ထားပုံ။

ကိုယ်ထည်ပေါင်များတစ်လျှောက်ခေါက်ချိန် တင်ပါးဆုံနှင့်ခြေထောက်များက ဖျာပေါ်တွင်ရှိသည်။ လက်များက ခြေများကိုကျော်၍ဆန့်ထွက်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကအခြားလက်ကောက်ဝတ်ကို ပတ်ကိုင်၍ဆက်ထားသည်။

ခြေထောက်များဖြောင့်ထား၍ ထိုင်လျက်နက်ရှိုင်းစွာရှေ့ခေါက်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီက ခြေချောင်းများအပေါ်မှ သက်ဆိုင်ရာခြေဖဝါးဘက်သို့လှမ်းပုံ။

ကိုယ်ထည်ပေါင်များတစ်လျှောက်ခေါက်ချိန် တင်ပါးဆုံနှင့်ခြေထောက်များက ဖျာပေါ်တွင်ရှိသည်။ လက်တစ်ဖက်စီက ခြေချောင်းထိပ်များအပေါ်မှ ခြေဖဝါးကိုလှမ်းထိသည်။ ဤကိုင်ပုံက ခြေမတစ်ချောင်းတည်းကိုကိုင်ခြင်းနှင့် မတူပါ။

ခြေထောက်များဖြောင့်ထားသော ထိုင်လျက်နက်ရှိုင်းစွာရှေ့ခေါက်ပုံဖြစ်ပြီး လက်ချောင်းများက ခြေအပြင်အစွန်းများကိုပတ်ကာ လက်မများကခြေမရင်း၌ရှိသည်။

ကိုယ်ထည်ရှေ့ခေါက်ချိန် တင်ပါးနှင့်ဖြောင့်ထားသောခြေထောက်များက ဖျာပေါ်တွင်ရှိသည်။ လက်ချောင်းများကခြေများကို အပြင်မှပတ်ကိုင်ပြီး လက်မများကခြေမအဆစ်များနားရှိ ခြေရှေ့ပိုင်းကိုထိသည်။

ထိုင်ရာတင်ပါးနှင့် ဖနောင့်နှစ်ဖက်သည် ဖျာပေါ်တွင်ရှိသည်။ ခါးပတ်တစ်ချောင်းကို ခြေနှစ်ဖက်၏ရှေ့ပိုင်းပတ်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီက အဆုံးတစ်ဖက်စီကိုင်သည်။ ကိုယ်ထည်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း၊ တံတောင်ဆစ်များကွေးနေပြီး လက်များက ခြေထောက်မရောက်မီအကွာတွင် ရှိနေသည်။

ခါးပတ်သည် လက်နှင့်ခြေကြားအကွာအဝေးကို ဆက်ပေးသည်။ ပခုံးများလျော့နိုင်ပြီး ကိုယ်ထည်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အလျားကိုညှိပါ။ ဦးခေါင်းကိုဒူးဘက်ဆွဲရန် လက်ကိုင်မဟုတ်ပါ။

ရှေ့သို့ကွေးခြင်းအကြောင်း ရှေးကျသောစာပိုဒ်များသည် ခြေ သို့မဟုတ် ခြေချောင်းကို တိုက်ရိုက်ကိုင်ခြင်းဖော်ပြသည်။ ဤခါးပတ်နေရာချထားမှုကို မဖော်ပြပါ။ ဤနေရာတွင် တိုက်ရိုက်လက်ကိုင်မှုများနှင့်အတူ ယနေ့ပြုပြင်သုံးစွဲပုံအဖြစ်ပြထားပြီး ရှေးမူကွဲအက္ခရာကို မတပ်ထားပါ။

လိုက်လျောညီထွေပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကန့်သတ်ချက်များ

ဤရှင်းလင်းချက်သည် ပုံစံနှင့်နောက်ခံအခြေအနေကို သတ်မှတ်ဖော်ပြသည်။ လိုက်လျောညီထွေပြုပြင်ခြင်းက လုပ်ဆောင်ပုံကိုပြောင်းစေပြီး ရိုးရာဇယားထဲရှိ အမည်သတ်မှတ်ထားသော ပုံစံကွဲတိုင်းနှင့် မရောထွေးသင့်ပါ။ သင့်တော်သောဝင်ပုံနှင့်ထွက်ပုံ ရွေးရန် ထပ်မံသင်ကြားမှုလိုသည်။

အာသန၏နောက်ခံအခြေအနေ

Haṭhayogapradīpikā 1.28 တွင် ခြေထောက်များဖြောင့်စွာဆန့်ထားသော ထိုင်လျက်ရှေ့ခေါက်ပုံ၊ ခြေရှေ့ပိုင်းများကိုလက်ဖြင့်ကိုင်ကာ နဖူးကိုဒူးများဘက်သို့ထားပုံ ဖော်ပြသည်။ စာက Paschimatana အမည်ကိုသုံးသည်။ ယနေ့ A–D သတ်မှတ်ချက်များ သို့မဟုတ် လက်ကိုင်ပုံအမျိုးမျိုးအားလုံးမပါဘဲ အခြေခံပုံကိုဖော်ပြသည်။ Gheranda Samhita 2.23 တွင်လည်း ယနေ့ပုံစံကွဲအက္ခရာများမပါဘဲ ခြေချောင်းကိုင်ပုံနှင့် ရှေ့ခေါက်ပုံကို ဖော်ပြသည်။

ဤစာမျက်နှာ၏ ရင်းမြစ်များ

1. Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā၊ Jyotsnā နှင့် Manobhilāṣiṇī ရှင်းလင်းချက်များပါဝင်သော မူ (1895)1.28၊ စာမျက်နှာ 19 · Wellcome Collection
2. Gheraṇḍa Saṃhitā — Sris Chandra Vasu ၏ ဘာသာပြန် (1895)2.23၊ စာမျက်နှာ 14 · Wellcome Collection