आसन का रूप
पैर सामने फैलाकर सीधा बैठना।
शरीर में क्या होता है?
बैठने की हड्डियाँ चटाई पर टिकती हैं, जबकि श्रोणि और पीठ धड़ को सीधा रखते हैं। जाँघों के पीछे का खिंचाव श्रोणि को पीछे खींच सकता है। ऊँची बैठक या थोड़े मुड़े घुटने पीठ को ज़ोर से सीधा किए बिना श्रोणि को हिलने की जगह दे सकते हैं।
अनुकूलन और सीमाएँ
यह विवरण रूप और संदर्भ की पहचान कराता है। अनुकूलन से आसन का निष्पादन बदलता है; उसे पारंपरिक चित्रावली में नामित हर रूपांतर के समान न समझें। उचित प्रवेश और निकास चुनने के लिए अधिक शिक्षण आवश्यक है।
हाथ कूल्हों के पास रखें, एड़ियाँ आगे बढ़ाएँ और पैर की उँगलियाँ पीछे खींचें।
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
योग के रूप और आसनों के प्रकार
ये लिंक शिक्षण के संदर्भों और मिलती-जुलती आकृतियों की तुलना करते हैं। किसी आसन का अभ्यास करने से पहले इस पृष्ठ पर बताए गए रूप, सहारों और सीमाओं को पढ़ें।