Stillingens form
Oprejst siddende med benene strakt frem.
Hvad sker der i kroppen?
Siddeknoglerne møder måtten, mens bækken og ryg holder overkroppen oprejst. Spænding bag lårene kan trække bækkenet bagud. Et hævet sæde eller let bøjede knæ kan give bækkenet bevægelsesrum uden at tvinge ryggen ret.
Tilpasning og begrænsninger
Denne beskrivelse angiver form og sammenhæng. Tilpasninger ændrer udførelsen og bør ikke forveksles med enhver navngiven variant i en traditionel oversigt. Der er brug for yderligere undervisning for at vælge en passende indgang og udgang.
Placer hænderne ved siden af hofterne, stræk hælene fremad og træk tæerne tilbage.
Øv med omtanke
Hvis du har en skade eller sygdom, tager medicin, er gravid eller ammer, eller andre forhold kan påvirke din praksis, så tal med en kvalificeret sundhedsperson om egnede aktiviteter og nødvendige tilpasninger.
Lær nye stillinger og krævende stillinger med en kvalificeret yogalærer. Tilpas bevægeudslaget til din krop, og stop, hvis du får smerter eller bliver svimmel. En kort video viser bevægelse; dens længde angiver ikke, hvor længe en stilling skal holdes.
Yogaformer og variationer
Disse links sammenligner undervisningssammenhænge og beslægtede stillingsformer. Læs om den navngivne form, støtten og begrænsningerne på denne side, før du udfører en stilling.