آسن کی شکل
ٹانگیں آگے پھیلا کر سیدھا بیٹھنا۔
جسم میں کیا ہوتا ہے؟
بیٹھنے والی ہڈیاں چٹائی کو چھوتی ہیں جبکہ پیڑو اور کمر دھڑ کو سیدھا رکھتے ہیں۔ رانوں کے پیچھے کھنچاؤ پیڑو کو پیچھے کھینچ سکتا ہے۔ نشست اونچی کرنے یا گھٹنے قدرے موڑنے سے پیڑو کو حرکت کی گنجائش مل سکتی ہے، بغیر کمر کو زبردستی سیدھا کیے۔
موافقت اور حدود
یہ وضاحت شکل اور سیاق کی شناخت کرتی ہے۔ جسم کے مطابق کی گئی تبدیلیاں طریقۂ ادا کو بدلتی ہیں؛ انہیں روایتی خاکے کی ہر نام زد متبادل شکل کے برابر نہ سمجھیں۔ مناسب داخلے اور اخراج کا انتخاب کرنے کے لیے مزید تعلیم درکار ہے۔
ہاتھ کولہوں کے پاس رکھیں، ایڑیاں آگے بڑھائیں اور پاؤں کی انگلیاں اپنی طرف کھینچیں۔
احتیاط کے ساتھ مشق
اگر آپ کو چوٹ یا کوئی بیماری ہے، آپ دوائیں لیتے ہیں، حاملہ ہیں یا دودھ پلا رہی ہیں، یا کوئی اور صورتِ حال آپ کی مشق کو متاثر کر سکتی ہے، تو مناسب سرگرمیوں اور ضروری تبدیلیوں کے بارے میں کسی مستند ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔
نئے اور مشکل آسن کسی مستند یوگا استاد سے سیکھیں۔ حرکت کی حد اپنے جسم کے مطابق رکھیں اور درد یا چکر آنے پر رک جائیں۔ مختصر ویڈیو حرکت دکھاتی ہے؛ اس کا دورانیہ یہ مقرر نہیں کرتا کہ آسن کتنی دیر برقرار رکھنا چاہیے۔
یوگا کی صورتیں اور مختلف اقسام
یہ روابط تدریسی سیاق اور متعلقہ جسمانی شکلوں کا موازنہ کرتے ہیں۔ کسی آسن کی مشق سے پہلے اس صفحے پر بیان کردہ مخصوص صورت، سہاروں اور حدود کو پڑھیں۔