Дослідіть позу докладно
Членство відкриває велике зображення, повне пояснення, доступні варіанти та відео.
Переглянути, що входить →Тримайте підняту стопу осторонь колінного суглоба й не розкривайте кульшовий суглоб силоміць. Якщо рівновага непевна, зберігайте опору для руки й поставте стопу на підлогу до втрати контролю. Зупиніться в разі болю чи запаморочення. Травма або порушення рівноваги потребують індивідуальної оцінки.
Тримайте підняту стопу осторонь колінного суглоба й не розкривайте кульшовий суглоб силоміць. Якщо рівновага непевна, зберігайте опору для руки й поставте стопу на підлогу до втрати контролю. Зупиніться в разі болю чи запаморочення. Травма або порушення рівноваги потребують індивідуальної оцінки.
Практикуйте обережно
Якщо у вас є травма чи захворювання, ви приймаєте ліки, вагітні або годуєте грудьми чи маєте інші обставини, що можуть вплинути на вашу практику, порадьтеся з кваліфікованим медичним фахівцем щодо відповідних занять і необхідних адаптацій.
Вивчайте як нові, так і складні пози з кваліфікованим викладачем йоги. Пристосовуйте амплітуду до свого тіла й зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль або запаморочення. Коротке відео показує рух; його тривалість не визначає, скільки потрібно утримувати позу.
Стійки на голові, стійки на плечах і лотос не є початковими позами для новачків. Травми, порушення рівноваги чи глаукома — приклади причин оцінювати придатність індивідуально. Не форсуйте зв’язування й не використовуйте тіло як важіль для тиску на коліно.
Напрями йоги та варіанти поз
Ці посилання порівнюють контексти викладання та споріднені форми. Перш ніж виконувати позу, прочитайте, яку саме форму, опори й обмеження описано на цій сторінці.