გაეცანით პოზას დაწვრილებით
წევრობა გაძლევთ დიდ სურათს, სრულ ახსნას და ხელმისაწვდომ ვარიანტებსა და ვიდეოებს.
ნახეთ, რა შედის →აწეული ტერფი მუხლის სახსარს მოარიდეთ და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გახსნას ნუ აიძულებთ. თუ წონასწორობა არასაიმედოა, ხელის საყრდენი შეინარჩუნეთ და ტერფი კონტროლის დაკარგვამდე დაუშვით. ტკივილის ან თავბრუსხვევისას შეჩერდით. ტრავმა ან წონასწორობის პრობლემა ინდივიდუალურ შეფასებას საჭიროებს.
აწეული ტერფი მუხლის სახსარს მოარიდეთ და მენჯ-ბარძაყის სახსრის გახსნას ნუ აიძულებთ. თუ წონასწორობა არასაიმედოა, ხელის საყრდენი შეინარჩუნეთ და ტერფი კონტროლის დაკარგვამდე დაუშვით. ტკივილის ან თავბრუსხვევისას შეჩერდით. ტრავმა ან წონასწორობის პრობლემა ინდივიდუალურ შეფასებას საჭიროებს.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
თავზე დგომა, მხრებზე დგომა და ლოტოსი დამწყების საწყისი პოზები არ არის. დაზიანებები, წონასწორობის პრობლემები ან გლაუკომა ინდივიდუალური შესაბამისობის შეფასების მიზეზების მაგალითებია. ნუ დააძალებთ შეკრულ ჭერას და ნუ გამოიყენებთ სხეულს მუხლზე ბერკეტად.
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.