आसनलाई विस्तारमा बुझ्नुहोस्
सदस्यताले ठूलो चित्र, पूर्ण व्याख्या तथा उपलब्ध रूपान्तर र भिडियो दिन्छ।
के समावेश छ हेर्नुहोस् →उठेको खुट्टा घुँडाको जोर्नीबाट अलग राख्नुहोस् र कम्मरको जोर्नी जबर्जस्ती नखोल्नुहोस्। सन्तुलन अनिश्चित भए हातको टेको कायम राख्नुहोस् र नियन्त्रण गुम्नुअघि खुट्टा तल राख्नुहोस्। दुखाइ वा चक्कर आए रोक्नुहोस्। चोट वा सन्तुलनको समस्यामा व्यक्तिगत मूल्याङ्कन चाहिन्छ।
उठेको खुट्टा घुँडाको जोर्नीबाट अलग राख्नुहोस् र कम्मरको जोर्नी जबर्जस्ती नखोल्नुहोस्। सन्तुलन अनिश्चित भए हातको टेको कायम राख्नुहोस् र नियन्त्रण गुम्नुअघि खुट्टा तल राख्नुहोस्। दुखाइ वा चक्कर आए रोक्नुहोस्। चोट वा सन्तुलनको समस्यामा व्यक्तिगत मूल्याङ्कन चाहिन्छ।
सावधानीपूर्वक अभ्यास
तपाईंलाई चोट वा रोग छ, औषधि लिइरहनुभएको छ, गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ, अथवा तपाईंको अभ्यासलाई असर गर्न सक्ने अन्य कुनै परिस्थिति छ भने, उपयुक्त गतिविधि र आवश्यक परिमार्जनबारे योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग सल्लाह लिनुहोस्।
नयाँ आसन र कठिन आसन योग्य योग शिक्षकसँग सिक्नुहोस्। चालको दायरा आफ्नो शरीरअनुसार मिलाउनुहोस् र दुखाइ वा चक्कर लागे रोक्नुहोस्। छोटो भिडियोले चाल देखाउँछ; त्यसको लम्बाइले आसन कति बेर राख्नुपर्ने हो तोक्दैन।
शिरमा उभिने आसन, काँधमा उभिने आसन र पद्मासन नवशिक्षार्थीका प्रारम्भिक आसन होइनन्। चोट, सन्तुलनका समस्या वा ग्लुकोमा उपयुक्तता व्यक्तिगत रूपमा जाँच्नुपर्ने कारणका उदाहरण हुन्। बाँधिएको पकड बलपूर्वक नबनाउनुहोस् र घुँडाविरुद्ध दबाब दिन शरीरलाई लिभरका रूपमा प्रयोग नगर्नुहोस्।
योगका प्रकार र भिन्न रूप
यी लिङ्कले शिक्षणका सन्दर्भ र मिल्दाजुल्दा आकृति तुलना गर्छन्। कुनै आसन गर्नुअघि यस पृष्ठमा उल्लेख गरिएको रूप, सहारा र सीमा पढ्नुहोस्।