ಆಸನವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಸದಸ್ಯತ್ವದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರ, ಪೂರ್ಣ ವಿವರಣೆ ಹಾಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನೋಡಿ →ಎತ್ತಿದ ಪಾದವನ್ನು ಮಂಡಿಸಂಧಿಯಿಂದ ದೂರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಧಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೈಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಮೊದಲು ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎತ್ತಿದ ಪಾದವನ್ನು ಮಂಡಿಸಂಧಿಯಿಂದ ದೂರ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸಂಧಿಯನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೆರೆಯಬೇಡಿ. ಸಮತೋಲನ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೈಯ ಆಧಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪುವ ಮೊದಲು ಪಾದವನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ
ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೇರೆ ಸಂದರ್ಭವಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಚಲಿಸಿ; ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬಂದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಿಡಿಯೋ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಅದರ ಅವಧಿಯು ಆಸನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸೂಚನೆಯಲ್ಲ.
ಶೀರ್ಷಾಸನ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸನ ಆರಂಭಿಕರು ಮೊದಲು ಕಲಿಯುವ ಆಸನಗಳಲ್ಲ. ಗಾಯ, ಸಮತೋಲನದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ ಇದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತತೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಬಂಧವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ; ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಸನ್ನೆಯಂತೆ ಬಳಸಿ ಬಲ ಕೊಡಬೇಡಿ.
ಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು
ಈ ಕೊಂಡಿಗಳು ಬೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ದೇಹಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತವೆ. ಆಸನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಹೆಸರಿಸಿದ ರೂಪ, ಆಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಓದಿ.