Γνωρίστε τη στάση αναλυτικά
Η συνδρομή σάς δίνει τη μεγάλη εικόνα, την πλήρη εξήγηση και τις διαθέσιμες παραλλαγές και βίντεο.
Δείτε τι περιλαμβάνεται →Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι μακριά από την άρθρωση του γόνατος και μην ανοίγετε με το ζόρι το ισχίο. Διατηρήστε στήριξη με το χέρι αν η ισορροπία είναι αβέβαιη και πατήστε κάτω πριν χαθεί ο έλεγχος. Σταματήστε αν εμφανιστούν πόνος ή ζάλη. Ένας τραυματισμός ή πρόβλημα ισορροπίας χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Κρατήστε το ανασηκωμένο πόδι μακριά από την άρθρωση του γόνατος και μην ανοίγετε με το ζόρι το ισχίο. Διατηρήστε στήριξη με το χέρι αν η ισορροπία είναι αβέβαιη και πατήστε κάτω πριν χαθεί ο έλεγχος. Σταματήστε αν εμφανιστούν πόνος ή ζάλη. Ένας τραυματισμός ή πρόβλημα ισορροπίας χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Οι στηρίξεις στο κεφάλι, οι στηρίξεις στους ώμους και ο λωτός δεν είναι αρχικές στάσεις για αρχάριους. Τραυματισμοί, προβλήματα ισορροπίας ή γλαύκωμα είναι παραδείγματα λόγων για ατομική αξιολόγηση της καταλληλότητας. Μην πιέζετε μια δέση και μη χρησιμοποιείτε το σώμα ως μοχλό ενάντια στο γόνατο.
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.