Изучить позу подробно
Членство открывает крупное изображение, полное объяснение, доступные варианты и видео.
Посмотреть, что входит →Не ставьте поднятую стопу на коленный сустав и не раскрывайте тазобедренный сустав силой. Сохраняйте опору для руки при неуверенном равновесии и поставьте стопу на пол до того, как потеряете контроль. Остановитесь при боли или головокружении. При травме или нарушении равновесия нужна индивидуальная оценка.
Не ставьте поднятую стопу на коленный сустав и не раскрывайте тазобедренный сустав силой. Сохраняйте опору для руки при неуверенном равновесии и поставьте стопу на пол до того, как потеряете контроль. Остановитесь при боли или головокружении. При травме или нарушении равновесия нужна индивидуальная оценка.
Бережная практика
Если у вас есть травма или заболевание, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью либо есть другие обстоятельства, которые могут повлиять на вашу практику, обсудите с квалифицированным медицинским специалистом подходящие занятия и необходимые адаптации.
Осваивайте новые и сложные позы с квалифицированным преподавателем йоги. Подбирайте амплитуду под своё тело и прекращайте упражнение при боли или головокружении. Короткое видео показывает движение; его длительность не задаёт время удержания позы.
Стойки на голове, стойки на плечах и лотос не являются начальными позами для новичков. Травмы, нарушения равновесия и глаукома — примеры причин оценивать пригодность индивидуально. Не форсируйте захват и не используйте тело как рычаг, воздействующий на колено.
Направления йоги и варианты поз
Эти ссылки сопоставляют контексты преподавания и родственные формы. Прежде чем выполнять позу, прочитайте, какая именно форма, опоры и ограничения описаны на этой странице.