ఈ ఆసనాన్ని వివరంగా తెలుసుకోండి
సభ్యత్వంతో పెద్ద చిత్రం, పూర్తి వివరణ, అందుబాటులో ఉన్న వైవిధ్య రూపాలు, వీడియోలు చూడవచ్చు.
ఏమేమి ఉన్నాయో చూడండి →ఎత్తిన పాదాన్ని మోకాలి కీలుకు దూరంగా ఉంచండి; తుంటిని బలవంతంగా తెరవకండి. సమతుల్యం అనిశ్చితంగా ఉంటే చేతి ఆధారాన్ని కొనసాగించి, నియంత్రణ కోల్పోయే ముందే పాదం దించండి. నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. గాయం లేదా సమతుల్య సమస్యకు వ్యక్తిగత అంచనా అవసరం.
ఎత్తిన పాదాన్ని మోకాలి కీలుకు దూరంగా ఉంచండి; తుంటిని బలవంతంగా తెరవకండి. సమతుల్యం అనిశ్చితంగా ఉంటే చేతి ఆధారాన్ని కొనసాగించి, నియంత్రణ కోల్పోయే ముందే పాదం దించండి. నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. గాయం లేదా సమతుల్య సమస్యకు వ్యక్తిగత అంచనా అవసరం.
జాగ్రత్తగా సాధన చేయడం
మీకు గాయం లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉన్నా, మందులు వాడుతున్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నా, లేదా మీ సాధనను ప్రభావితం చేసే ఇతర పరిస్థితి ఉన్నా, తగిన కార్యకలాపాలు మరియు అవసరమైన మార్పుల గురించి అర్హత కలిగిన ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
కొత్త, కష్టమైన ఆసనాలను అర్హత కలిగిన యోగ గురువు వద్ద నేర్చుకోండి. కదలిక పరిధిని మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మార్చండి; నొప్పి లేదా తలతిరుగుడు వస్తే ఆపండి. చిన్న వీడియో కదలికను చూపిస్తుంది; ఆసనాన్ని ఎంతసేపు ఉంచాలో దాని నిడివి నిర్దేశించదు.
తలపై నిలబడటం, భుజాలపై నిలబడటం, పద్మాసనం ప్రారంభికులు మొదట చేసే ఆసనాలు కావు. గాయాలు, సమతుల్య సమస్యలు, గ్లాకోమా వంటి పరిస్థితుల్లో అనుకూలతను వ్యక్తిగతంగా అంచనా వేయాలి. బంధాన్ని బలవంతంగా చేయకండి; మోకాలిపై బలం పెట్టేందుకు శరీరాన్ని లీవర్‌లా వాడకండి.
యోగా పద్ధతులు, రకాలు
ఈ లింకులు బోధనా సందర్భాలను, సంబంధిత ఆకృతులను పోలుస్తాయి. ఒక భంగిమను ఉపయోగించే ముందు ఈ పేజీలో పేర్కొన్న రూపం, ఆధారాలు, పరిమితులను చదవండి.