आसन सविस्तर जाणून घ्या
सदस्यत्वामुळे मोठे चित्र, संपूर्ण स्पष्टीकरण आणि उपलब्ध पर्यायी रूपे व व्हिडिओ पाहता येतात.
काय समाविष्ट आहे ते पाहा →उचललेले पाऊल गुडघ्याच्या सांध्यापासून दूर ठेवा आणि नितंबसंधी जबरदस्तीने उघडू नका. तोल अनिश्चित असल्यास हाताचा आधार ठेवा आणि नियंत्रण जाण्यापूर्वी पाऊल खाली ठेवा. वेदना किंवा गरगरणे झाल्यास थांबा. दुखापत किंवा तोलाच्या समस्येसाठी वैयक्तिक मूल्यमापन आवश्यक आहे.
उचललेले पाऊल गुडघ्याच्या सांध्यापासून दूर ठेवा आणि नितंबसंधी जबरदस्तीने उघडू नका. तोल अनिश्चित असल्यास हाताचा आधार ठेवा आणि नियंत्रण जाण्यापूर्वी पाऊल खाली ठेवा. वेदना किंवा गरगरणे झाल्यास थांबा. दुखापत किंवा तोलाच्या समस्येसाठी वैयक्तिक मूल्यमापन आवश्यक आहे.
काळजीपूर्वक सराव
तुम्हाला दुखापत किंवा आजार असल्यास, तुम्ही औषधे घेत असल्यास, गर्भवती असल्यास किंवा स्तनपान करत असल्यास, किंवा तुमच्या सरावावर परिणाम करू शकणारी इतर कोणतीही परिस्थिती असल्यास, योग्य क्रियाकलाप आणि आवश्यक बदलांबाबत पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.
नवीन आणि अवघड आसने पात्र योगशिक्षकांकडून शिका. हालचालींची व्याप्ती तुमच्या शरीराला अनुरूप ठेवा आणि वेदना किंवा चक्कर जाणवल्यास थांबा. छोटा व्हिडिओ हालचाल दाखवतो; आसन किती वेळ धरावे हे त्याच्या लांबीवरून ठरत नाही.
शीर्षासन, खांद्यांवर तोलून केलेली उलटी आसने आणि पद्मासन ही नवशिक्यांसाठी सुरुवातीची आसने नाहीत. दुखापत, तोलाची समस्या किंवा काचबिंदू ही वैयक्तिक योग्यतेचे मूल्यमापन करण्याची काही कारणे आहेत. गुंफलेली पकड बळजबरीने करू नका किंवा गुडघ्यावर दाब देण्यासाठी शरीराचा तरफेसारखा वापर करू नका.
योगाचे प्रकार आणि आसनांतील भेद
हे दुवे अध्यापनाचे संदर्भ आणि जवळची शरीररूपे यांची तुलना करतात. एखादे आसन करण्यापूर्वी या पानावरील नेमके रूप, आधार आणि मर्यादा वाचा.