Detaljno istražite položaj
Članstvo omogućuje veliku sliku, cijelo objašnjenje te dostupne varijante i videozapise.
Pogledajte što je uključeno →Držite podignuto stopalo podalje od zgloba koljena i ne forsirajte otvaranje kuka. Zadržite oslonac za ruku ako je ravnoteža nesigurna i spustite stopalo prije gubitka kontrole. Prekinite kod boli ili omaglice. Ozljeda ili problem ravnoteže zahtijeva individualnu procjenu.
Držite podignuto stopalo podalje od zgloba koljena i ne forsirajte otvaranje kuka. Zadržite oslonac za ruku ako je ravnoteža nesigurna i spustite stopalo prije gubitka kontrole. Prekinite kod boli ili omaglice. Ozljeda ili problem ravnoteže zahtijeva individualnu procjenu.
Vježbajte pažljivo
Ako imaš ozljedu ili bolest, uzimaš lijekove, trudna si ili dojiš ili postoje druge okolnosti koje mogu utjecati na tvoje vježbanje, posavjetuj se s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom o prikladnim aktivnostima i potrebnim prilagodbama.
Nove položaje i zahtjevne položaje učite uz kvalificiranog učitelja joge. Prilagodite opseg pokreta svojem tijelu i stanite ako osjetite bol ili vrtoglavicu. Kratak videozapis prikazuje pokret; njegovo trajanje ne propisuje koliko dugo zadržati položaj.
Stoj na glavi, stoj na ramenima i lotos nisu početni položaji za početnike. Ozljede, teškoće s ravnotežom ili glaukom primjeri su razloga za pojedinačnu procjenu prikladnosti. Ne forsirajte povezani hvat niti upotrebljavajte tijelo kao polugu protiv koljena.
Oblici i varijante joge
Ove poveznice uspoređuju kontekste podučavanja i srodne oblike položaja. Prije izvođenja položaja na ovoj stranici pročitajte o imenovanom obliku, osloncima i ograničenjima.