ஆசனத்தை விரிவாக அறியவும்
உறுப்பினர் உரிமை பெரிய படம், முழு விளக்கம், கிடைக்கும் மாற்று வடிவங்கள் மற்றும் காணொளிகளை வழங்குகிறது.
என்னென்ன உள்ளன என்பதைப் பார்க்கவும் →உயர்த்திய பாதத்தை முழங்கால் மூட்டிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள்; இடுப்புமூட்டை வலுக்கட்டாயமாகத் திறக்க வேண்டாம். சமநிலை உறுதியற்றிருந்தால் கை ஆதரவைத் தக்கவைத்து, கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் முன் பாதத்தைக் கீழே வையுங்கள். வலி அல்லது தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். காயம் அல்லது சமநிலைப் பிரச்சினைக்கு தனிப்பட்ட மதிப்பீடு தேவை.
உயர்த்திய பாதத்தை முழங்கால் மூட்டிலிருந்து விலக்கி வையுங்கள்; இடுப்புமூட்டை வலுக்கட்டாயமாகத் திறக்க வேண்டாம். சமநிலை உறுதியற்றிருந்தால் கை ஆதரவைத் தக்கவைத்து, கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் முன் பாதத்தைக் கீழே வையுங்கள். வலி அல்லது தலைசுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். காயம் அல்லது சமநிலைப் பிரச்சினைக்கு தனிப்பட்ட மதிப்பீடு தேவை.
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
தலையில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல், தோள்களில் தாங்கி தலைகீழாக நிற்றல் மற்றும் பத்மநிலை ஆகியவை தொடக்கநிலைப் பயிற்சியாளரின் முதல் ஆசனங்கள் அல்ல. காயங்கள், சமநிலைச் சிக்கல்கள் அல்லது கிளாக்கோமா ஆகியவை தனிப்பட்ட பொருத்தத்தை மதிப்பிட வேண்டிய காரணங்களுக்குச் சில எடுத்துக்காட்டுகள். பிணைப்பை வற்புறுத்தாதீர்கள்; முழங்காலுக்கு எதிராக உடலை நெம்புகோலாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
யோக முறைகளும் மாற்றுவடிவங்களும்
இந்த இணைப்புகள் கற்பித்தல் சூழல்களையும் தொடர்புடைய வடிவங்களையும் ஒப்பிடுகின்றன. ஓர் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்தப் பக்கத்தில் குறிப்பிடப்படும் வடிவம், ஆதரவுகள் மற்றும் வரம்புகளைப் படியுங்கள்.