ਆਸਨ ਦਾ ਰੂਪ
ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਮੈਟ ਨੂੰ ਛੂਹਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਪੱਟਾਂ ਪਿੱਛੇ ਖਿਚਾਅ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚੀ ਬੈਠਕ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੁੜੇ ਗੋਡੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹਿਲਣ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ
ਇਹ ਵੇਰਵਾ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਕੂਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਅਮਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਹਰ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਚੁਣਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਿੱਖਿਆ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ।
ਹੱਥ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਅੱਡੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਹ ਲਿੰਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਦੱਸੇ ਖਾਸ ਰੂਪ, ਸਹਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।