ആസനത്തിന്റെ രൂപം
കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിവർന്നിരിക്കുക.
ശരീരത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?
ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥിഭാഗങ്ങൾ യോഗമാറ്റിനെ തൊടുമ്പോൾ ശ്രോണിയും പുറവും ഉടൽ നിവർത്തിനിർത്തുന്നു. തുടകൾക്കുപിന്നിലെ വലിവ് ശ്രോണിയെ പിന്നോട്ട് വലിക്കാം. ഉയർത്തിയ ഇരിപ്പോ അല്പം വളച്ച കാൽമുട്ടുകളോ പുറം ബലമായി നിവർത്താതെ ശ്രോണിക്ക് ചലിക്കാൻ ഇടം നൽകാം.
അനുരൂപമാറ്റങ്ങളും പരിധികളും
ഈ വിവരണം രൂപവും പശ്ചാത്തലവും തിരിച്ചറിയിക്കുന്നു. അനുരൂപമാറ്റങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന രീതിയെ മാറ്റുന്നു; പരമ്പരാഗത രൂപരേഖയിലെ ഓരോ പേരിട്ട വകഭേദവുമായി അവയെ ഒരേപോലെ കാണരുത്. അനുയോജ്യമായ പ്രവേശനവും പുറത്തുവരലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ പഠനം ആവശ്യമാണ്.
ഇടുപ്പിന്റെ വശങ്ങളിൽ കൈകൾ വച്ച്, കുതികാലുകൾ മുന്നോട്ടു നീട്ടി, കാൽവിരലുകൾ സ്വന്തം ദിശയിലേക്കു വലിക്കുക.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
യോഗരീതികളും വകഭേദങ്ങളും
ഈ കണ്ണികൾ അധ്യാപനസാഹചര്യങ്ങളെയും ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപങ്ങളെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പേജിൽ പറയുന്ന കൃത്യമായ രൂപം, താങ്ങുകൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ വായിക്കുക.