شکل وضعیت
استراحت آرام به پشت، ترتیب نمایش‌داده‌شده را پایان می‌دهد.
در بدن چه می‌گذرد؟
تشک بدن را نگه می‌دارد و نسبت به وضعیت‌های ایستاده و تعادلی، نیاز به تکیه‌دادن فعال کمتر می‌شود. تکیه‌گاه زیر زانوها یا سر می‌تواند شیوهٔ استراحت پشت و گردن را تغییر دهد. لازم نیست شکل استراحت برای همه یکسان باشد.
سازگارکردن و محدودیت‌ها
این توضیح شکل و چارچوب را مشخص می‌کند. سازگارکردن، اجرای وضعیت را تغییر می‌دهد و نباید آن را با همهٔ گونه‌های نام‌دار در یک نمودار سنتی یکسان دانست. برای انتخاب ورود و خروج مناسب، آموزش بیشتری لازم است.
یک بالشتک سفت هر دو زانو را نگه می‌دارد؛ پاشنه‌ها روی مت قرار دارند. ارتفاعی راحت و بدون فشار انتخاب کنید. توصیف قدیمی‌ترِ Savasana این تکیه‌گاه زانو را مشخص نمی‌کند.
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
وضعیت در چارچوب خود
Haṭhayogapradīpikā 1.32، خوابیدن بی‌حرکت به پشت را Savasana می‌نامد و جای‌گیری بدن را به پیکر بی‌جان تشبیه می‌کند. آن بیت نام و حالت پایه را در متنی قدیمی ثبت می‌کند؛ همهٔ فاصله‌ها، تکیه‌گاه‌ها یا روال‌های پایان‌بندی در آموزش امروزی را مشخص نمی‌کند.
منابع این صفحه
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32، ص. 21 · Wellcome Collection
شیوه‌ها و گونه‌های یوگا
این پیوندها زمینه‌های آموزشی و شکل‌های نزدیک را مقایسه می‌کنند. پیش از انجام یک وضعیت، شکل مشخص، تکیه‌گاه‌ها و محدودیت‌های شرح‌داده‌شده در این صفحه را بخوانید.