আসনের রূপ
পা সামনে ছড়িয়ে সোজা বসা।
শরীরে কী ঘটে?
বসার হাড় ম্যাটে থাকে; শ্রোণি ও পিঠ ধড় সোজা রাখে। উরুর পেছনের টান শ্রোণিকে পেছনে টানতে পারে। উঁচু বসার অবলম্বন বা সামান্য ভাঁজ করা হাঁটু পিঠ জোর করে সোজা না করেও শ্রোণিকে নড়ার জায়গা দিতে পারে।
মানিয়ে নেওয়া ও সীমা
এই বর্ণনা রূপ ও প্রসঙ্গ চিহ্নিত করে। মানিয়ে নিলে আসন করার ধরন বদলে যায়; তাকে ঐতিহ্যবাহী তালিকার প্রতিটি নামযুক্ত রূপভেদের সঙ্গে এক করে দেখবেন না। উপযুক্ত প্রবেশ ও বেরোনোর পথ বেছে নিতে আরও শিক্ষার প্রয়োজন।
নিতম্বের পাশে হাত রাখুন, গোড়ালি সামনে বাড়ান এবং পায়ের আঙুল নিজের দিকে টানুন।
সতর্কতার সঙ্গে অনুশীলন
আপনার আঘাত বা কোনো স্বাস্থ্যসমস্যা থাকলে, ওষুধ সেবন করলে, গর্ভবতী হলে বা স্তন্যদান করলে, অথবা অন্য কোনো পরিস্থিতি আপনার অনুশীলনকে প্রভাবিত করতে পারলে, উপযুক্ত কার্যকলাপ ও প্রয়োজনীয় পরিবর্তন সম্পর্কে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যকর্মীর পরামর্শ নিন।
নতুন ও কঠিন আসন যোগ্য যোগশিক্ষকের কাছে শিখুন। নড়াচড়ার সীমা নিজের শরীরের উপযোগী রাখুন এবং ব্যথা বা মাথা ঘোরা অনুভব করলে থামুন। একটি ছোট ভিডিও নড়াচড়া দেখায়; তার দৈর্ঘ্য দিয়ে কতক্ষণ আসন ধরে রাখতে হবে তা নির্ধারিত হয় না।
যোগের ধরন ও আসনের রূপভেদ
এই লিঙ্কগুলি শিক্ষণের প্রেক্ষাপট ও কাছাকাছি আকৃতির তুলনা করে। কোনো আসন করার আগে এই পৃষ্ঠায় বর্ণিত নির্দিষ্ট রূপ, অবলম্বন ও সীমা পড়ুন।