ஆசனத்தின் வடிவம்
கால்களை முன்னால் நீட்டி நேராக அமர்தல்.
உடலில் என்ன நிகழ்கிறது?
உட்காரும் எலும்புகள் விரிப்பைத் தொடுகின்றன; இடுப்பெலும்புப் பகுதியும் முதுகும் உடலின் நடுப்பகுதியை நிமிர்த்தி வைத்திருக்கின்றன. தொடைகளின் பின்புற இறுக்கம் இடுப்பெலும்புப் பகுதியைப் பின்னால் இழுக்கலாம். அமரும் இடத்தை உயர்த்தும் ஆதாரமோ சற்று மடங்கிய முழங்கால்களோ, முதுகை வற்புறுத்தி நேராக்காமல் இடுப்பெலும்புப் பகுதி நகர இடமளிக்கலாம்.
மாற்றியமைத்தலும் வரம்புகளும்
இந்த விளக்கம் வடிவத்தையும் சூழலையும் அடையாளப்படுத்துகிறது. மாற்றியமைத்தல் செய்முறையை மாற்றுகிறது; பாரம்பரியப் பட்டியலில் பெயரிடப்பட்ட ஒவ்வொரு மாற்று வடிவத்துடனும் அதை ஒன்றாகக் கருதக் கூடாது. பொருத்தமான நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க மேலும் கற்பித்தல் தேவை.
இடுப்பின் இருபுறமும் கைகளை வைத்து, குதிகால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, கால் விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
யோக முறைகளும் மாற்றுவடிவங்களும்
இந்த இணைப்புகள் கற்பித்தல் சூழல்களையும் தொடர்புடைய வடிவங்களையும் ஒப்பிடுகின்றன. ஓர் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்தப் பக்கத்தில் குறிப்பிடப்படும் வடிவம், ஆதரவுகள் மற்றும் வரம்புகளைப் படியுங்கள்.