პოზის ფორმა
გამართული საწყისი მდგომარეობა მკლავებით მოდუნებულად გვერდებზე.
რა ხდება სხეულში?
ტერფის ძირები საყრდენის ბაზას ქმნის. კოჭებსა და თეძოს სახსრებში მცირე შესწორებები სხეულის წონას ამ ბაზის ზემოთ ინარჩუნებს. ამიტომ უძრავად დგომაც უწყვეტ კონტროლს მოიცავს, მაშინაც კი, როცა მოძრაობა თითქმის არ ჩანს.
ადაპტაცია და საზღვრები
ეს აღწერა ფორმასა და კონტექსტს განსაზღვრავს. ადაპტაციები შესრულებას ცვლის და არ უნდა აგვერიოს ტრადიციულ სქემაზე დასახელებულ ყველა ვარიანტში. შესაბამისი შესვლისა და გამოსვლის შესარჩევად დამატებითი სწავლებაა საჭირო.
ფრთხილი ვარჯიში
თუ გაქვთ ტრავმა ან დაავადება, იღებთ მედიკამენტებს, ხართ ორსულად ან ძუძუთი კვებავთ, ან არსებობს სხვა გარემოება, რომელმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს პრაქტიკაზე, შესაფერისი აქტივობებისა და აუცილებელი ადაპტაციების შესახებ გაიარეთ კონსულტაცია კვალიფიციურ სამედიცინო სპეციალისტთან.
ახალი პოზები და რთული პოზები ისწავლეთ იოგას კვალიფიციურ მასწავლებელთან. მოძრაობის დიაპაზონი თქვენს სხეულს მოარგეთ და შეჩერდით ტკივილის ან თავბრუსხვევის შემთხვევაში. მოკლე ვიდეო მოძრაობას აჩვენებს; მისი ხანგრძლივობა არ განსაზღვრავს, რამდენ ხანს უნდა შეინარჩუნოთ პოზა.
იოგის მიმართულებები და ვარიაციები
ეს ბმულები სწავლების კონტექსტებსა და პოზების მონათესავე ფორმებს ადარებს. პოზის შესრულებამდე ამ გვერდზე წაიკითხეთ დასახელებული ფორმის, საყრდენებისა და შეზღუდვების შესახებ.