ஆசனத்தின் வடிவம்
கைகள் பக்கங்களில் ஓய்வாக உள்ள நிமிர்ந்த தொடக்க நிலை.
உடலில் என்ன நிகழ்கிறது?
பாதங்களின் அடிப்பக்கங்கள் தாங்கும் அடித்தளமாகின்றன. கணுக்கால்களிலும் இடுப்பு மூட்டுகளிலும் சிறிய சரிசெய்தல்கள் உடலின் எடையை இந்த அடித்தளத்தின் மேல் வைத்திருக்கின்றன. எனவே அசைவு மிகக் குறைவாகத் தெரிந்தாலும் அசையாமல் நிற்பதில் தொடர்ந்த கட்டுப்பாடு உள்ளது.
மாற்றியமைத்தலும் வரம்புகளும்
இந்த விளக்கம் வடிவத்தையும் சூழலையும் அடையாளப்படுத்துகிறது. மாற்றியமைத்தல் செய்முறையை மாற்றுகிறது; பாரம்பரியப் பட்டியலில் பெயரிடப்பட்ட ஒவ்வொரு மாற்று வடிவத்துடனும் அதை ஒன்றாகக் கருதக் கூடாது. பொருத்தமான நுழைவு மற்றும் வெளியேறும் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க மேலும் கற்பித்தல் தேவை.
கவனமாகப் பயிற்சி செய்தல்
உங்களுக்குக் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், மருந்துகள் எடுத்துக்கொண்டால், கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் ஊட்டினால், அல்லது உங்கள் பயிற்சியைப் பாதிக்கக்கூடிய வேறு சூழ்நிலை இருந்தால், பொருத்தமான செயல்பாடுகள் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள் குறித்து தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
புதிய மற்றும் கடினமான ஆசனங்களைத் தகுதியுள்ள யோகா ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அசைவின் வரம்பை உங்கள் உடலுக்கேற்ப மாற்றுங்கள்; வலி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் நிறுத்துங்கள். குறுகிய காணொளி அசைவைக் காட்டுகிறது; அதன் நீளம் ஆசனத்தை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும் என்பதை நிர்ணயிப்பதில்லை.
யோக முறைகளும் மாற்றுவடிவங்களும்
இந்த இணைப்புகள் கற்பித்தல் சூழல்களையும் தொடர்புடைய வடிவங்களையும் ஒப்பிடுகின்றன. ஓர் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், இந்தப் பக்கத்தில் குறிப்பிடப்படும் வடிவம், ஆதரவுகள் மற்றும் வரம்புகளைப் படியுங்கள்.