Το σχήμα της στάσης
Κατακόρυφη αρχική θέση με τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
Τι συμβαίνει στο σώμα;
Οι πατούσες σχηματίζουν τη βάση στήριξης. Μικρές προσαρμογές στους αστραγάλους και στα ισχία κρατούν το βάρος του σώματος πάνω από αυτή τη βάση. Η ακίνητη όρθια θέση περιλαμβάνει επομένως συνεχή έλεγχο, ακόμη και όταν η κίνηση είναι ελάχιστα ορατή.
Προσαρμογές και όρια
Αυτή η περιγραφή προσδιορίζει το σχήμα και το πλαίσιο. Οι προσαρμογές αλλάζουν την εκτέλεση και δεν πρέπει να συγχέονται με κάθε ονομασμένη παραλλαγή ενός παραδοσιακού πίνακα. Χρειάζεται περαιτέρω διδασκαλία για την επιλογή κατάλληλης εισόδου και εξόδου.
Εξάσκηση με φροντίδα
Αν έχεις τραυματισμό ή πάθηση, παίρνεις φάρμακα, είσαι έγκυος ή θηλάζεις ή υπάρχει άλλη περίσταση που μπορεί να επηρεάσει την πρακτική σου, συμβουλεύσου έναν καταρτισμένο επαγγελματία υγείας για τις κατάλληλες δραστηριότητες και τις αναγκαίες προσαρμογές.
Μάθετε τόσο τις νέες όσο και τις απαιτητικές στάσεις με καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα. Προσαρμόστε το εύρος κίνησης στο σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο ή ζάλη. Ένα σύντομο βίντεο απεικονίζει την κίνηση· η διάρκειά του δεν ορίζει για πόσο πρέπει να κρατάτε μια στάση.
Μορφές γιόγκα και παραλλαγές
Αυτοί οι σύνδεσμοι συγκρίνουν πλαίσια διδασκαλίας και συγγενικά σχήματα. Πριν εξασκηθείτε σε μια στάση, διαβάστε για τη συγκεκριμένη μορφή, τα στηρίγματα και τα όρια που περιγράφει αυτή η σελίδα.