Դիրքի ձևը
Ուղղաձիգ մեկնարկային դիրք՝ ձեռքերը հանգիստ մարմնի կողքերին։
Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում։
Ներբանները կազմում են հենման հիմքը։ Կոճերի ու կոնքազդրային հոդերի փոքր ճշգրտումները մարմնի քաշը պահում են այդ հիմքի վրա։ Ուստի անշարժ կանգնելը նույնպես շարունակական վերահսկում է պահանջում, նույնիսկ երբ շարժումը գրեթե տեսանելի չէ։
Հարմարեցում և սահմաններ
Այս նկարագրությունը ներկայացնում է ձևն ու համատեքստը։ Հարմարեցումները փոխում են կատարումը և չպետք է նույնացվեն ավանդական աղյուսակի բոլոր անվանված տարբերակների հետ։ Հարմար մուտք ու ելք ընտրելու համար հետագա ուսուցում է պետք։
Զգույշ վարժվել
Եթե ունեք վնասվածք կամ հիվանդություն, դեղորայք եք ընդունում, հղի եք կամ կրծքով եք կերակրում, կամ այլ հանգամանք կարող է ազդել ձեր վարժանքների վրա, համապատասխան գործողությունների և անհրաժեշտ հարմարեցումների մասին խորհրդակցեք որակավորված բուժաշխատողի հետ։
Նոր դիրքերն ու դժվար դիրքերը սովորեք յոգայի որակավորված ուսուցչի հետ։ Շարժման ծավալը հարմարեցրեք ձեր մարմնին և դադարեցրեք, եթե ցավ կամ գլխապտույտ եք զգում։ Կարճ տեսանյութը ցույց է տալիս շարժումը․ դրա տևողությունը չի սահմանում, թե որքան պահել դիրքը։
Յոգայի ուղղություններ և տարբերակներ
Այս հղումները համեմատում են ուսուցման համատեքստերն ու հարակից ձևերը։ Դիրքը կատարելուց առաջ կարդացեք այս էջում նշված ձևի, հենարանների և սահմանափակումների մասին։