צורת התנוחה
ישיבה זקופה עם רגליים ישרות לפנים.
מה קורה בגוף?
עצמות הישיבה נוגעות במזרן כשהאגן והגב שומרים על הגו זקוף. מתח מאחורי הירכיים יכול למשוך את האגן לאחור. הגבהת הישיבה או כיפוף קל של הברכיים יכולים לאפשר לאגן לנוע בלי לכפות על הגב להתיישר.
התאמות ומגבלות
התיאור מזהה את הצורה ואת ההקשר. התאמות משנות את הביצוע, ואין לבלבל ביניהן לבין כל וריאציה בעלת שם בתרשים מסורתי. נדרשת הוראה נוספת כדי לבחור כניסה ויציאה מתאימות.
הניחו את הידיים לצד האגן, האריכו את העקבים קדימה ומשכו את אצבעות הרגליים לאחור.
תרגול זהיר
אם יש לך פציעה או מחלה, נעשה שימוש בתרופות, יש היריון או הנקה, או קיימת נסיבה אחרת שעשויה להשפיע על התרגול, יש להתייעץ עם איש או אשת מקצוע מוסמכים בתחום הבריאות לגבי פעילויות מתאימות והתאמות נחוצות.
למדו תנוחות חדשות ותנוחות תובעניות עם מורה ליוגה בעל הכשרה מתאימה. התאימו את טווח התנועה לגופכם ועצרו אם מופיעים כאב או סחרחורת. סרטון קצר ממחיש תנועה; אורכו אינו קובע כמה זמן להחזיק תנוחה.
סגנונות יוגה וגרסאות שונות
הקישורים האלה משווים בין הקשרי הוראה וצורות תנוחה קשורות. לפני תרגול תנוחה, קראו בעמוד זה על הצורה ששמה צוין, על התמיכות ועל המגבלות.