وضعیت را با جزئیات بررسی کنید
با عضویت، تصویر بزرگ، توضیح کامل و گونه‌ها و ویدئوهای موجود در دسترس شماست.
ببینید چه چیزهایی شامل می‌شود ←پای بالاآمده را دور از مفصل زانو نگه دارید و مفصل ران را به بازشدن وادار نکنید. اگر تعادل نامطمئن است، تکیه‌گاه دست را حفظ کنید و پیش از ازدست‌رفتن کنترل، پا را روی زمین بگذارید. در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. آسیب یا مشکل تعادل نیاز به ارزیابی فردی دارد.
پای بالاآمده را دور از مفصل زانو نگه دارید و مفصل ران را به بازشدن وادار نکنید. اگر تعادل نامطمئن است، تکیه‌گاه دست را حفظ کنید و پیش از ازدست‌رفتن کنترل، پا را روی زمین بگذارید. در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. آسیب یا مشکل تعادل نیاز به ارزیابی فردی دارد.
تمرین با احتیاط
اگر آسیب‌دیدگی یا بیماری دارید، دارو مصرف می‌کنید، باردار هستید یا شیر می‌دهید، یا شرایط دیگری دارید که ممکن است بر تمرین شما اثر بگذارد، دربارهٔ فعالیت‌های مناسب و تغییرات لازم با یک متخصص واجد صلاحیت مراقبت‌های سلامت مشورت کنید.
وضعیت‌های تازه و وضعیت‌های دشوار را با مربی واجد صلاحیت یوگا یاد بگیرید. دامنه را با بدن خود هماهنگ کنید و در صورت درد یا سرگیجه متوقف شوید. ویدئوی کوتاه حرکت را نشان می‌دهد؛ طول آن تعیین نمی‌کند وضعیت را چه مدت نگه دارید.
ایستادن روی سر، ایستادن روی شانه‌ها و نیلوفر، وضعیت‌های شروع برای مبتدیان نیستند. آسیب‌دیدگی، مشکل تعادل یا گلوکوم نمونه‌هایی از دلایل ارزیابی فردی مناسب‌بودن تمرین‌اند. درهم‌گیری اندام‌ها را با زور انجام ندهید و از بدن به‌عنوان اهرم علیه زانو استفاده نکنید.
شیوه‌ها و گونه‌های یوگا
این پیوندها زمینه‌های آموزشی و شکل‌های نزدیک را مقایسه می‌کنند. پیش از انجام یک وضعیت، شکل مشخص، تکیه‌گاه‌ها و محدودیت‌های شرح‌داده‌شده در این صفحه را بخوانید.