شكل الوضعية
وضعية بداية منتصبة مع استرخاء الذراعين إلى الجانبين.
ماذا يحدث في الجسم؟
يشكل باطنا القدمين قاعدة الارتكاز. وتحافظ تعديلات صغيرة عند الكاحلين والوركين على وزن الجسم فوق هذه القاعدة. لذلك يتضمن الوقوف دون حركة تحكمًا مستمرًا حتى حين تكاد الحركة لا تُرى.
التكييف والحدود
يحدد هذا الوصف الشكل والسياق. والتكييفات تغير التنفيذ، ولا ينبغي الخلط بينها وبين كل تنويع مسمى في جدول تقليدي. ويلزم مزيد من التعليم لاختيار طريقة دخول وخروج مناسبة.
الممارسة بحذر
إذا كانت لديك إصابة أو حالة مرضية، أو كنت تتناول أدوية، أو في حالة حمل أو رضاعة، أو لديك ظرف آخر قد يؤثر في ممارستك، فاستشر أحد اختصاصيي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن الأنشطة المناسبة والتعديلات اللازمة.
تعلّم الوضعيات الجديدة والصعبة مع معلّم يوغا مؤهل. اضبط مدى الحركة بما يناسب جسمك وتوقف إذا شعرت بألم أو دوار. يوضح الفيديو القصير حركة؛ ولا تحدد مدته المدة التي ينبغي أن تثبت فيها على الوضعية.
أنماط اليوغا وتنويعاتها
تقارن هذه الروابط سياقات التعليم والأشكال المتقاربة. اقرأ وصف الشكل المحدد والدعامات والحدود في هذه الصفحة قبل ممارسة الوضعية.