ਆਸਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣੋ
ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਨਾਲ ਵੱਡਾ ਚਿੱਤਰ, ਪੂਰੀ ਵਿਆਖਿਆ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਰੂਪ ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ →ਚੁੱਕੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਣਪੱਕਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਉੱਤੇ ਰੁਕੋ। ਸੱਟ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਚੁੱਕੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਅਣਪੱਕਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਹੱਥ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਾਬੂ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਉੱਤੇ ਰੁਕੋ। ਸੱਟ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਔਖੇ ਆਸਨ ਯੋਗਤਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸਿੱਖੋ। ਹਿਲਜੁਲ ਦੀ ਹੱਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਰੁਕੋ। ਛੋਟੀ ਵੀਡੀਓ ਹਿਲਜੁਲ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਉਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਆਸਨ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਸਿਰ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ, ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲ ਖੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਪਦਮ ਆਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਿਆਰਥੀਆਂ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਆਸਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸੱਟਾਂ, ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਮਾ ਅਜਿਹੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਉਚਿਤਤਾ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ। ਬੰਨ੍ਹੀ ਪਕੜ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਟੇਕ ਲਾ ਕੇ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
ਯੋਗ ਦੇ ਰੂਪ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ
ਇਹ ਲਿੰਕ ਅਧਿਆਪਨ ਸੰਦਰਭਾਂ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੋਈ ਆਸਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੰਨੇ ਉੱਤੇ ਦੱਸੇ ਖਾਸ ਰੂਪ, ਸਹਾਰਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ।