आसन का रूप
दिखाए गए क्रम का समापन पीठ के बल सहज विश्राम से होता है।
शरीर में क्या होता है?
चटाई शरीर को सहारा देती है और खड़े या संतुलन वाले आसनों की तुलना में सक्रिय सहारे की माँग घटाती है। घुटनों या सिर के नीचे सहारा रखने से पीठ और गर्दन के विश्राम की स्थिति बदल सकती है। विश्राम का रूप सबके लिए समान होना आवश्यक नहीं है।
अनुकूलन और सीमाएँ
यह विवरण रूप और संदर्भ की पहचान कराता है। अनुकूलन से आसन का निष्पादन बदलता है; उसे पारंपरिक चित्रावली में नामित हर रूपांतर के समान न समझें। उचित प्रवेश और निकास चुनने के लिए अधिक शिक्षण आवश्यक है।
एक मज़बूत कुशन दोनों घुटनों को सहारा देता है; एड़ियाँ मैट पर टिकी रहती हैं। बिना दबाव वाली आरामदायक ऊँचाई चुनें। Savasana का पुराना वर्णन घुटनों के इस सहारे को निर्दिष्ट नहीं करता।
सावधानी के साथ अभ्यास
यदि आपको चोट या कोई स्वास्थ्य समस्या है, आप दवाएँ लेते हैं, गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, या कोई अन्य परिस्थिति आपके अभ्यास को प्रभावित कर सकती है, तो उपयुक्त गतिविधियों और आवश्यक बदलावों के बारे में किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें।
नए और कठिन आसन किसी योग्य योग-शिक्षक से सीखें। गति की सीमा अपने शरीर के अनुसार रखें और दर्द या चक्कर आने पर रुक जाएँ। छोटी फिल्म गति को दिखाती है; उसकी अवधि यह नहीं बताती कि आसन कितनी देर रोकना चाहिए।
आसन का संदर्भ
Haṭhayogapradīpikā 1.32 में पीठ के बल स्थिर लेटने को Savasana कहा गया है और शरीर की स्थिति की तुलना शव से की गई है। श्लोक नाम और मूल स्थिति का पुराना विवरण देता है। वह वर्तमान शिक्षण में प्रयुक्त सभी दूरियाँ, सहारे या समापन-प्रक्रियाएँ नहीं बताता।
इस पृष्ठ के स्रोत
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.32, p. 21 · Wellcome Collection
योग के रूप और आसनों के प्रकार
ये लिंक शिक्षण के संदर्भों और मिलती-जुलती आकृतियों की तुलना करते हैं। किसी आसन का अभ्यास करने से पहले इस पृष्ठ पर बताए गए रूप, सहारों और सीमाओं को पढ़ें।