ആസനം വിശദമായി പരിചയപ്പെടുക
അംഗത്വത്തിലൂടെ വലിയ ചിത്രം, പൂർണ്ണ വിശദീകരണം, ലഭ്യമായ വകഭേദങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.
എന്തെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക →ഉയർത്തിയ പാദം കാൽമുട്ടുസന്ധിയിൽനിന്ന് അകറ്റിവയ്ക്കുക; ഇടുപ്പുസന്ധി ബലമായി തുറക്കരുത്. സന്തുലനം ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ കൈത്താങ്ങ് നിലനിർത്തുക; നിയന്ത്രണം നഷ്ടമാകുന്നതിനു മുമ്പ് പാദം താഴെയിറക്കുക. വേദനയോ തലചുറ്റലോ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക. പരിക്കിനോ സന്തുലനപ്രശ്നത്തിനോ വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
ഉയർത്തിയ പാദം കാൽമുട്ടുസന്ധിയിൽനിന്ന് അകറ്റിവയ്ക്കുക; ഇടുപ്പുസന്ധി ബലമായി തുറക്കരുത്. സന്തുലനം ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ കൈത്താങ്ങ് നിലനിർത്തുക; നിയന്ത്രണം നഷ്ടമാകുന്നതിനു മുമ്പ് പാദം താഴെയിറക്കുക. വേദനയോ തലചുറ്റലോ ഉണ്ടായാൽ നിർത്തുക. പരിക്കിനോ സന്തുലനപ്രശ്നത്തിനോ വ്യക്തിഗത വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
യോഗരീതികളും വകഭേദങ്ങളും
ഈ കണ്ണികൾ അധ്യാപനസാഹചര്യങ്ങളെയും ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപങ്ങളെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പേജിൽ പറയുന്ന കൃത്യമായ രൂപം, താങ്ങുകൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ വായിക്കുക.