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Practicar con cuidado
Si tienes una lesión o una enfermedad, tomas medicamentos, estás embarazada o amamantando, o hay alguna otra circunstancia que pueda afectar a tu práctica, consulta a un profesional sanitario cualificado sobre las actividades adecuadas y las adaptaciones necesarias.
Aprende las posturas nuevas y exigentes con un profesor de yoga cualificado. Adapta la amplitud del movimiento a tu cuerpo y detente si sientes dolor o mareo. Un video corto ilustra un movimiento; su duración no indica cuánto tiempo debes mantener la postura.
Las posturas sobre la cabeza, sobre los hombros y el loto no son posturas iniciales para principiantes. Las lesiones, los problemas de equilibrio o el glaucoma son ejemplos de motivos para valorar la idoneidad de forma individual. No fuerces un agarre ni utilices el cuerpo como palanca contra la rodilla.
La postura en su contexto
Haṭhayogapradīpikā 1.30 describe las manos en el suelo, los codos en la región del ombligo y un cuerpo elevado como un bastón. Es un testimonio antiguo de la forma básica de equilibrio de Mayurasana. En cambio, Gheranda Samhita 2.30–31 describe las piernas cruzadas en loto. Esa variante difiere de la forma con las piernas rectas que se muestra aquí. Ninguno de los pasajes establece la secuencia actual de Ashtanga.
Fuentes de esta página
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, con los comentarios Jyotsnā y Manobhilāṣiṇī (1895)1.30, p. 20 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — traducción de Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31, p. 15 · Wellcome Collection
Formas de yoga y variantes
Estos enlaces comparan contextos de enseñanza y formas relacionadas. Antes de practicar una postura, lee qué forma, apoyos y límites se describen en esta página.