深入了解體式
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謹慎練習
如果您有損傷或疾病、正在用藥、懷孕或哺乳，或存在其他可能影響練習的情況，請向合格的醫療專業人員諮詢適合的活動和必要的調整。
新的體式及高難度體式應向合格瑜伽老師學習。依身體情況調整動作幅度，若感到疼痛或暈眩就停止。短片用來示範動作；影片長度不代表體式應維持的時間。
頭倒立、肩倒立和蓮花式不是初學者的起始體式。受傷、平衡問題或青光眼等，都是需要個別評估適用性的原因。不要強迫纏繞，也不要以身體作為槓桿向膝蓋施力。
體式的脈絡
Haṭhayogapradīpikā 1.30 描述雙手著地、手肘位於肚臍區域，並將身體抬成杖狀。這是 Mayurasana 基本平衡形態的早期記錄。Gheranda Samhita 2.30–31 則描述雙腿交叉成蓮花式；該變式與此處圖示的直腿形式不同。兩段文字都不能確立今日的阿斯坦加順序。
本頁來源
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.30，第 20 頁 · Wellcome Collection
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.30–31，第 15 頁 · Wellcome Collection
瑜伽流派與變體
這些連結用於比較教學脈絡和相近的姿態。練習體式前，請先閱讀本頁所述的具體形式、支撐與適用範圍。