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けがや病気がある方、薬を服用している方、妊娠中・授乳中の方、または練習に影響するほかの事情がある方は、適切な活動や必要な調整について、資格を持つ医療専門職に相談してください。
新しいポーズや難しいポーズは、資格を持つヨガ指導者から学んでください。動きの範囲を自分の体に合わせ、痛みやめまいを感じたら中止してください。短い動画は動きを示すもので、その長さがポーズを保つ時間を定めるものではありません。
頭立ち、肩立ち、蓮華座は、初心者が最初に行うポーズではありません。けが、バランスの問題、緑内障などがある場合は、適否を個別に判断する必要があります。無理に体を組み合わせたり、体をてこにして膝に力をかけたりしないでください。
ポーズの背景
Haṭhayogapradīpikā 1.44–45 は、足を反対の太ももに置き、複数の手の配置をとる Padmasana を説明しています。この古い本文は、蓮華の名称と脚の位置の背景を示します。画像の手の形や、アシュタンガの終わりの順序における位置は、この文献の根拠よりも具体的です。Jha による 1894 年の Yogasāra-saṃgraha 訳も、両足を太ももに置く Padma を説明しています。同書は Rajayoga のための限られた坐法を論じるもので、アシュタンガの終わりの順序やその手の形は示していません。
このページの出典
- Svātmārāma: Haṭhayogapradīpikā, with the Jyotsnā and Manobhilāṣiṇī commentaries (1895)1.44–45、25–26 ページ · Wellcome Collection
- Vijñānabhikṣu: Yogasāra-saṃgraha — translation by Gangānātha Jha (1894)55 ページ · Wellcome Collection
ヨガの流派とバリエーション
これらのリンクでは指導の背景や関連する形を比較します。姿勢を行う前に、このページで説明する具体的な形、支え、限界を読んでください。