ആസനം വിശദമായി പരിചയപ്പെടുക
അംഗത്വത്തിലൂടെ വലിയ ചിത്രം, പൂർണ്ണ വിശദീകരണം, ലഭ്യമായ വകഭേദങ്ങൾ, വീഡിയോകൾ എന്നിവ ലഭിക്കും.
എന്തെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് കാണുക →
വലിക്കേണ്ടിവരാത്തത്ര അയവ് പട്ടയിൽ നിലനിർത്തുക. വേദനയോ തരിപ്പോ മരവിപ്പോ ഉണ്ടായാൽ വിടുക.
കരുതലോടെ പരിശീലിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കോ രോഗമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭിണിയോ മുലയൂട്ടുന്നയാളോ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനത്തെ ബാധിക്കാവുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും സാഹചര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങളെയും കുറിച്ച് യോഗ്യതയുള്ള ആരോഗ്യപ്രവർത്തകന്റെ ഉപദേശം തേടുക.
പുതിയതും പ്രയാസമുള്ളതുമായ ആസനങ്ങൾ യോഗ്യതയുള്ള യോഗാധ്യാപകരിൽനിന്ന് പഠിക്കുക. ചലനപരിധി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക; വേദനയോ തലകറക്കമോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിർത്തുക. ചെറിയ വീഡിയോ ചലനം കാണിക്കുന്നു; ആസനം എത്രനേരം നിലനിർത്തണമെന്ന് അതിന്റെ ദൈർഘ്യം നിർദേശിക്കുന്നില്ല.
തലയിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, തോളുകളിൽ ആധാരമാക്കി നിൽക്കൽ, പദ്മാസനം എന്നിവ തുടക്കക്കാർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട ആസനങ്ങളല്ല. പരിക്ക്, തുലനപ്രശ്നങ്ങൾ, ഗ്ലോക്കോമ എന്നിവ വ്യക്തിഗത അനുയോജ്യത പരിശോധിക്കേണ്ട കാരണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. ബന്ധിതപിടി ബലമായി ഉണ്ടാക്കരുത്; കാൽമുട്ടിനെതിരെ ബലം ചെലുത്താൻ ശരീരത്തെ ഉത്തോലകമായി ഉപയോഗിക്കരുത്.
ആസനത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലം
Gheranda Samhita 2.17-ൽ Gomukhasana-യെ ഇരിപ്പുഭാഗത്തിനടിയിലെ പാദങ്ങളുടെയും കുതികാലുകളുടെയും ക്രമീകരണവും സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്ന ശരീരവും വഴി വിവരിക്കുന്നു. ചെറിയ ഭാഗം പുറകിലെ കൈപ്പിടിയെ വിവരിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ പഴയ പേരും ഇരിപ്പുക്രമവുമാണ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത്; പിന്നീടുള്ള പഠനത്തിലെ എല്ലാ കൈവകഭേദങ്ങളുമല്ല.
ഈ പേജിന്റെ സ്രോതസ്സുകൾ
- Gheraṇḍa Saṃhitā — translation by Sris Chandra Vasu (1895)2.17, പേജ് 13 · Wellcome Collection
യോഗരീതികളും വകഭേദങ്ങളും
ഈ കണ്ണികൾ അധ്യാപനസാഹചര്യങ്ങളെയും ബന്ധപ്പെട്ട ശരീരരൂപങ്ങളെയും താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ആസനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ പേജിൽ പറയുന്ന കൃത്യമായ രൂപം, താങ്ങുകൾ, പരിമിതികൾ എന്നിവ വായിക്കുക.